Sporty mama
Treningsprofilene Hanna Sundquist og Lotte Oxholm har nettopp blitt mødre. De prøver å sjonglere hverdagen i tidsklemma med små barn, samtidig som de ønsker å opprettholde en aktiv livsstil. I podcasten deler de tips til sunne valg, favoritt-treningsøkter og kostholdstips. De gir også motivasjon til en sporty hverdag med barn, samt spennende gjester og forskningsbasert informasjon.
Episoder
220. NYTT NAVN, morgen- vs. kveldstrening og feelgood-hack
Velkommen til den første episoden av SHAPE UP PODCAST! Hanna og Melina ser tilbake på hvordan reisen med SHAPE UP-merkevaren har vært; Fra slankepiller og kroppsfokus til sunne verdier og treningsglede. Ukas lytterspørsmål handler om hva som er mest effektivt; Å trene på morgenen eller kvelden? Har tidspunkt for økta noe å si?God lytt!
219. Nye skjermråd: Dette er det viktigste
Melina har løpt bryllupsløp og Hanna har feira seksårsdag! Tema for episoden er de nye skjermrådene som har kommet fra Bufdir. Hvordan forholder de seg til rådene? Hva er reglene hjemme hos dem? Håper du finner episoden nyttig! <3 Sjekk ut https://hannasundquist.no/ for å lære mer om hva Hanna tilbyr av treningsmuligheter i SHAPE UP Home og Stud
218. Go to-maten som redder hverdagen
Melina har løpt Oslos bratteste og Hanna føler seg seig i ræva. Tema for denne episoden er mat! Hanna og Melina deler sine favoritt-oppskrifter som de stadig vender tilbake til i hverdagen. La deg inspirere! Sjekk ut https://hannasundquist.no/ for å lære mer om hva Hanna tilbyr av treningsmuligheter i SHAPE UP Home og Studio. Sjekk ut https://m
217. Race report, godteri og hacking
Hanna og Melina har løpt halvmaraton under Oslo Maraton! De gir highs and lows fra løpet og deler tidene sine. Melina har blitt hacket på Instagram, og forteller om mye styr og shady greier. Følg henne på @prestasjonsprat enn så lenge. Sjekk ut https://hannasundquist.no/ for å lære mer om hva Hanna tilbyr av treningsmuligheter
216. 6 tips til en høst med overskudd
Du er ikke alene om du kjenner at sofaen og godteskåla frister litt ekstra når det blir kaldere og mørkere ute. Men tenk så digg det føles å ligge under pleddet etter at du har henta godfølelsen! I denne episoden får du konkrete tips til hvordan du på en smooth måte kan sikre deg en høst med energi og godfølelse i kroppen
215. Some-trøkk, crazy helg og skolemelk, yay og nay?
Hanna stod plutselig uten prosjektleder og et team rundt seg, og måtte arrangere helgas Convention helt på egen hånd. Det har vært mye armer og bein, men det ble verdt ALT!Det er tydelig at debatten om skolemelk engasjerer, og Hannas Instagram har mildt sagt tatt av. På tampen får du en genial oppskrift som lurer i barna masse god næring!God lyt
214. Skal du delta på løp? Hør denne!
Hanna griner på direkten og jentene gir en update etter livets store dag: Første skoledag! Tema for episoden er løping og spesielt for deg som har meldt deg på et løp! Hva bør du gjøre i ukene før løpet? Hva bør du spise og hvordan bør du trene? Og hvordan legger du opp selve løpsdagen? Her får du svaret!
213. Kjendisfest, kleskrise og ny epoke
Hanna og Melina har vært på Vixen sommerfest og fjonga seg! De deler behind the scenes med blant annet ganske interessante antrekk å se. Begge to går nå inn i en ny epoke med skolestartere i familien, og det melder seg stadig nye bekymringer. God lytt!See omnystudio.com/listener for privacy information.
212. Nyhet, slik skal vi trene i høst + Melinas store treningsmål
Vi har funnet ut at det er på sin plass med en rebranding av hele Sporty mama! Hvilket navn bør vi gå for? Sjekk innlegget vårt på Insta og bli med i konkurransen! Tema for ukas episode er treningshøsten, og vi snakker om hvordan vi kommer til å trene fremover. Hanna skal steppe up gamet på styrketreninga, mens Melina deler sitt store trenings
211. Holiday blues, høstplaner + hva har vi lært i sommer?
We are back! I denne episoden snakker vi om hva vi har lært i sommer, hva planene for høsten er + gir en update på hvordan livet ser ut akkurat nå. Hanna har vært kald i nord mens Melina har smelta bort i sør. Og en stor endring skjer i hverdagen denne høsten. Skolestartere = vemodig!! <3 Sjekk ut https://hannasundquist.no/ for å l&a
210. Upopulære meninger og treningsmyter
Hva er greia med at folk løper så sinnsykt langt? I denne episoden ranter jentene på før- og etterbilder samt profiler som sprer lite nyanserte "sannheter" i sosiale medier. Hvilke øvelser er oppskrytt? Og hvilke tre øvelser ville Hanna og Melina ha valgt å gjøre resten av livet? God lytt!See omnystudio.com/listener for privacy information.
209. Sommermat, kosthold og oppskrytte matvarer
Tema for ukas episode er sommermat! Hva kommer vi til å spise mest av i sommer? Er det noe vi later som vi liker? Har vi noen restriksjoner i kostholdet? Hvilke matvarer er oppskrytt? I tillegg deler Hanna tanker rundt å ikke spise rødt kjøtt i et familieliv.See omnystudio.com/listener for privacy information.
208. Fordommer, uvaner og rot hjemme
Denne uken tar vi for oss noen av lytterspørsmålene vi har fått inn som går på privatliv. Hvilke fordommer finnes om oss selv? Hva er vår største uvane? Hvem av oss er mest rotete? Og hva er vi redd for?See omnystudio.com/listener for privacy information.
207. Sommertrening: Hvor lite trening er nødvendig?
Tema for ukas episode er sommertrening! Vi snakker om hvordan vi skal trene i sommer. Hvordan legge opp treninga for å unngå å starte på blanke ark i august? Er det nødvendig å trene tungt inne på studio i sommer? Og telles fjellturer som en langkjøring? God lytt!See omnystudio.com/listener for privacy information.
206. Sunne og overkommelige vaner, kreatin + hvordan vet du at du trener nok?
Hallaise fra livepod på SHAPE UP WEEKEND! Vi tar for oss ulike spørsmål som har kommet i innboksen og fra deltakerne på Vestlia. Vi håper du lar deg inspirere. Vi kommer til å slippe episode hver onsdag gjennom hele sommeren!See omnystudio.com/listener for privacy information.
205. Overvurderte helsevaner og trender vi håper forsvinner
Hanna og Melina er på en rosa sky etter å ha holdt timer for hundrevis av bra damer på SHAPE UP WEEKEND! I denne episoden tar de for seg ulike helsevaner, treningstrender og kostholdsråd de håper forsvinner snart. Husk: Vær kritisk til alt du blir eksponert for! God lytt <3See omnystudio.com/listener for privacy information.
204. Rød løper + mat-hackene som redder hverdagen
Hanna har vært på rød løper og fjonga seg, og Melina har vært på førskoledag. Vi fortsetter tråden fra forrige uke og snakker om sunn, digg og bra mat på budsjett. Håper du lar deg inspirere, og skriv gjerne til oss om du har flere mat-tips. God lytt!See omnystudio.com/listener for privacy information.
203. Sunn, billig og bra mat
Tema for denne episoden er billig og sunn mat på budsjett. Hvordan kan man leve billig og bra? Her får du konkrete tips! Fortsettelsen kommer neste uke. God lytt <3See omnystudio.com/listener for privacy information.
202. Kroppstrender, fasade + konsekvensen av for lite mat
I denne episoden ranter vi på oppdagelsen av at flere online-trenere ikke svarer kundene sine selv. I tillegg er vi kritiske til profiler som selger trening uten faglige kvalifikasjoner. Vær kritisk, folkens! Tema for episoden er RED-s, atferdsmønster og konsekvensene av å spise for lite mat. Vi mener at du ikke trenger å teste det ekstreme for å finne din
201. Slik får du bedre kondis kjapt!
I ukas episode snakker vi om hvordan du kan bedre kondisen din på en effektiv måte. Du får konkrete oppsett samt forslag til hvor ofte du bør trene for å bedre kondisjonen. I tillegg får du tips til hvordan du kan unngå å gå på en smell! God lytt<3 Meld deg på SHAPE UP WEEKEND her: shapeupweekend.no See omnystudio.com/
200. Det viktigste å tenke på når du løper og dramatikk på hjemmebane
I denne episoden snakker Hanna og Melina om løpeteknikk. Hva er viktig å tenke på? I tillegg har det vært dramatikk på hjemmebane mens jentene har vært på treningsreise. God lytt!See omnystudio.com/listener for privacy information.
199. Tanker om sommerkroppen2026
Greetings from Hellas🇬🇷 I ukas episode snakker vi om tanker rundt at vi nå skal sprade rundt i bikini etter å ha bodd inni boblejakka i et halvt år. Hva bør man tenke på? Hvordan føle seg komfortabel? Og hva er eeeeegentlig viktig her? God lytt!See omnystudio.com/listener for privacy information.
198. Sannheten om styrketrening og løping
Ukas kontrovers: "Styrketrening har ikke en skadeforebyggende effekt for løpere". I denne episoden tar Melina og Hanna opp dette, noe som er høyst etterspurt. Har styrketrening noen andre fordeler? God lytt!See omnystudio.com/listener for privacy information.
197. Skal du delta på et løp? Hør denne!
I denne episoden deler Hanna og Melina intervalløktene de har løpt i det siste. Tema for episoden er hva man bør tenke på om man skal delta på et løp i nær framtid. Vi deler også våre tanker om strava, løpsrelaterte skader og hvor normalisert det har blitt å legge ned ekstremt mange kilometer i uka. Og du! Husk å ikke ta
196. Blå under øynene, race recap og kjendiser på løpetur
Melina har løpt maraton i Milano og gir oss full rapport!! Hanna har løpt på Voldsløkka der det dukket opp noen interessante folk. God lytt!See omnystudio.com/listener for privacy information.
195. Alt du trenger for å komme i gang med løpinga
Løpebølgen har kommet for å bli! Kanskje har du ikke løpt særlig mye i vinter, og ønsker å komme i gang? I denne episoden snakker vi om hva du trenger og hva du bør tenke på for å få en lang og fin løpesesong. I tillegg har Hanna fått maten sin spist opp av en hund på tur (lol) og Melina og Han
194. Sunnere påskeegg + hvordan få fred i topplokket?
God påske, gjengen! Tema for ukas episode er mikrolading og hvordan du kan sikre en god mental helse i en hektisk hverdag. Ikke vent på ferie, helg, hva enn. Ta de små pausene jevnt og trutt, så føler du kanskje ikke at du trenger en full dag med utladning. God lytt! Bli med Hanna og Melina på tur til Rhodos 3.-10. mai! SHAPE UP LØP&PILAT
193. Afterski, hundekjøring og mindfulness med barn
Melina har vært på forskningskonferanse og Hanna har vært på profiltur med managementet sitt. I tillegg toucher vi inn på hvordan vi kan finne tilstedeværelse i en hektisk hverdag. God lytt! 20% rabatt til RUN.OSLO.RUN: https://www.ticketmaster.no/event/2035648844?CL_ORIGIN=ORIGIN2 Bli med Hanna og Melina på tur til Rhodos 3.-10. mai!&n
192. Få maks utbytte av økta i tidsklemma! Konkrete tips🔥
Tema for ukas episode er styrketrening i en hektisk hverdag. Hvordan burde du legge opp økta for å få maks effekt for den tiden du legger ned? I denne episoden får du konkrete tips til oppsett og øvelser. God lytt! Bli med Hanna og Melina på tur til Rhodos 3.-10. mai! SHAPE UP LØP&PILATES: https://www.apollo.no/reiser/treningsreiser/treningskal
191. Kjendismiddag, festrøyk, karrierebrems og usynlige arbeidsoppgaver
Hanna har vært på kjendismiddag og fjonga seg mens Melina har hatt en helg som ikke ble som hun så for seg. Tema for episoden er likestilling og Det tredje skiftet. Har Hanna og Melina likestilling hjemme hos seg selv? Hvem har hovedansvaret for husarbeid, matlaging og klesvask? God lytt og takk for at dere hører på! Husk at treningsreisen vår 3.-10. mai har p&
190. Derfor er ikke kondistrening nok for kvinner
Tema for ukas episode er styrketrening for kvinner. Vi knuser myter og snakker om hvorfor styrketrening bør være en del av livet, enten du er 15 eller 75 år. Kanskje må du se på styrketrening på en helt annen måte enn det du gjør nå? Husk at treningsreisen vår har påmeldingsfrist 15. mars! Bli med Hanna og Meli
189. Unntakstilstand, OL-overraskelse og reality(?)
Hanna har unntakstilstand på hjemmebane og Melina har vært på OL! Hanna har også vært på førpremiere på Spillet, og har lansert et nytt produkt mellom spyinga hjemme. God lytt! Bli med Hanna og Melina på tur til Rhodos 3.-10. mai! SHAPE UP LØP&PILATES: https://www.apollo.no/reiser/treningsreiser/treningskalender/sha
188. Graviditetstester, forvirring, prevensjon og syklus
Tema for ukas episode er prevensjon og syklus. Hvordan finne riktig prevensjon? Hvordan påvirker syklusen treningsprestasjonen? Hvordan tilpasse treninga ut i fra syklus? Og kanskje viktigst: Er Melina gravid igjen? God lytt! OSLO Løpefestival https://fb.me/e/5MpSIcfDy Ticketmaster: https://www.ticketmaster.no/event/2035648844 Bli med Hanna og Mel
187. Sunn mat på farta, årsaken til søtsug, gjess-angrep og mislykka skitur
Hanna har vært underdressed på boklansering, blitt angrepet av gjess på bondegård og badet i iskulp i Holmenkollen. Melina har blitt matforgiftet, hatt en halvveis skitur sammen med kid og latt 2-åringen teste alpint! Tema for ukens episode er sunn mat på farta! Her får du konkrete tips til hva du kan fylle både din egen og barnas matboks
186. Go to-middagene som redder en hektisk hverdag
Mat er tema for dagens episode! Her får du en rekke oppskrifter på sunne, enkle og digge middager som Hanna og Melina sverger til i en hektisk hverdag. Fortsett å sende oss lytterspørsmål! Vi digger dere❤️ Bli med Hanna og Melina på tur til Rhodos 3.-10. mai! SHAPE UP LØP&PILATES: https://www.apollo.no/reiser/treningsreiser/treningska
185. Tapere på Vixen, dårlige takketaler og kleskrise
Hanna og Melina har vært på Vixen og gir høydepunkter fra hele sirkuset av en influencer-fest. Gjett om kontrasten til livets hverdag i superundertøy var stor. God lytt! Bli med Hanna og Melina på tur til Rhodos 3.-10. mai! SHAPE UP LØP&PILATES: https://www.apollo.no/reiser/treningsreiser/treningskalender/shape-up-training-tripLØPESTERK m
184. Slik blir du (og barna dine) god på ski + influencer-event med sauna-session
Hanna har vært på event med sauna master og Melina har hatt bursdag! Tema for ukas episode er ski. Hvordan kan du bli god på langrenn? Får du samme treningseffekt på ski som ved løping? Og hvordan kan du få barna til å like skiturer? God lytt! Bli med Hanna og Melina på tur til Rhodos 3.-10. mai! SHAPE UP LØP&PILATES:&nbs
183. Idrettsgalla, nye skjermråd og hyrox
Melina har fjonga seg på idrettsgalla og vært på en spennende konferanse der de blant annet har snakket om ultraløp og hvordan det påvirker lungekapasiteten. Hanna har vært på hyrox-event og kjenner på en nysgjerrighet for å teste denne treningsformen mer.Tema for episoden er Helsedirektoratets nye skjermråd, og vi håper denne epis
182. Den største januar-fella du kan gå i
Godt nyttår, folkens! Hanna og Melina er tilbake og snakker om nyttårsforsetter og det viktigste du bør tenke på hvis du går i gang med trening nå. God lytt! Sjekk ut våre arrangementer her:LØP & PILATES-treningsreise:https://www.apollo.no/reiser/treningsreiser/treningskalender/shape-up-training-trip SHAPE UP Weekend:https://www.shapeupwe
181. Julebord, gavestyr og testløp på julaften
Velkommen til årets siste episode! Kakla går, og vi snakker høyt og lavt om julegaver, julebord, julefilmer, julemat og generelt alt som hører jula til! God jul, kjære lytter. Takk for følget, og på gjensyn i 2026 <3See omnystudio.com/listener for privacy information.
180. En episode til ettertanke
Noe som egentlig skulle bli en lettbeint episode om "kjellermoment" endte opp med å bli en sterk og viktig episode med mange følelser. Bruk jula til å ta ekstra godt vare på hverandre <3 Bli med jentene på SHAPE UP Løp&Pilates 3.-10. mai 2026: https://www.apollo.no/reiser/treningsreiser/treningskalender/shape-up-training-tripSee omnystudi
179. Vinterløping og den ultimate øvelsen for løpere
Vi har fått inn lytterspørsmål, og har samlet spørsmålene om løping. Vi snakker blant annet om bekledning, vinterløping, hvor ofte man bør løpe, hvilke øvelser man bør prioritere og hvilken teknikk man bør etterstrebe å ha. God lytt!See omnystudio.com/listener for privacy information.
178. Hvordan ta vare på seg selv i jula?
Goood desember, folkens! Vi er i en tid der fristelsene står i kø. Nå er det viktig at vi senker skuldrene og koooser oss. Samtidig bør vi gjøre det vi kan for å føle oss bra. Vi føler oss best hvis vi har den sunne grunnmuren på plass, og i denne episoden snakker vi om hva vi skal gjøre i jula for å ta vare på oss selv
177. Er kroppen annerledes nå sammenlignet med før?
I denne episoden svarer Melina og Hanna på et lytterspørsmål: Hva er annerledes på kroppen nå, sammenlignet med før de ble gravide? Det er flere ting med kroppen som har overrasket dem. Husk at alle er forskjellige og at kroppen er helt rå som har laget et menneske!!Bli med jentene på SHAPE UP Løp&Pilates 3.-10. mai 2026: https
176. Dette gjør snus med kroppen
I denne episoden er temaet snus! Melina og Hanna deler om sitt eget forhold til snus og snakker om hvordan snus påvirker ulike faktorer i kroppen. Noe vi håper flere kan bli bevisst på, er dette med snusbruk rundt barn og hvordan man håndterer det. God lytt!Bli med jentene på SHAPE UP Løp&Pilates 3.-10. mai 2026: https://www.apollo.no/reiser/treni
175. Hva gjør egentlig alkohol med kroppen din?
Tema for denne episoden er alkohol og hvordan det påvirker oss. Er det sunt med et glass vin her og der? Hvordan påvirker alkohol prestasjon på trening? Og hvordan påvirker det restitusjon? Melina og Hanna deler også sitt eget forhold til alkohol. De håper denne episoden vil være med på å opplyse, uten å føre til dårlig samvi
174. Konkrete kalender-tips og våre favoritt-økter
Melina har hatt seg noen gode løpeøkter siden sist og Hanna har vært på 71 grader nord-event der hun fikk bryne seg på ulike oppgaver. Hun har også vært i winter wonderland på Geilo. Kos! I denne episoden får du konkrete tips til hva du kan fylle julekalenderen til barna med. Husk å gjøre det som passer DEG uten at det før
173. Ukas oppfordring, livet som influenser og PR på løp
Hanna og Melina er tilbake i Norge og gir en update på alt det morsomme som har skjedd siden sist. Hanna gir et innblikk bak fasaden i mekking av reels og Melina har deltatt på løp i Palma! I tillegg har de en oppfordring å komme med i forbindelse med #styrkeuka. Ha en spooky og sterk uke, folkens!See omnystudio.com/listener for privacy information.
172. Bade-challenge og treningsmål for 2026
Hanna og Melina oppfordrer alle til å reflektere over hvordan du ønsker at treningsåret 2026 skal se ut. Det er FØR januar begynner at du bør ha lagt den planen! Begge to har noen mål for neste år, og Hanna har også startet en bade-challenge som hun håper flere vil være med på. God lytt!See omnystudio.com/listener for privacy inf
171. En stor nyhet, brytetrening og tanker om å bli eldre
Melina befinner seg i Palma der hun jobber med doktorgraden sin mens Hanna er høyt og lavt på hjemmebane. Siden sist har hun blant annet vært med på en bryteøkt sammen med Morten Thoresen, hostet et vellykket event med Hedvig og hatt bursdagsfrokost hjemme. Hanna og Melina deler endelig noe de har jobbet med å få til og vi håper du vil bli med!!! &
170. Pupper, influenser-divaer og tanker om silikon
Tema for ukas episode er pupper, trening og rosa sløyfe-kampanjen. Hanna har oppdaget et morsomt fenomen med sine egne pupper, og Melina har vært på joggetur uten bh. Ellers er det jo ingen episode uten at det rantes på influensere😂 God lytt!See omnystudio.com/listener for privacy information.
169. Hvordan få trent i en hektisk hverdag?
Denne uken snakker Hanna og Melina om noe som veldig mange lurer på; Hvordan i all verden skal man klare å prioritere trening når man har fast jobb, barn og et hav av husarbeid? Her får du noen konkrete tips som forhåpentligvis kan inspirere deg til et sunt og godt liv, til tross for tidsklemma <3See omnystudio.com/listener for privacy information.
168. Hva skjedde med treningsbransjen? + Utskudd på influenser-events
Hanna har deltatt på sitt første løp, og Melina har vært i bryllup i Hellas. I ukas episode får jentene en aldri så liten utblåsning over treningsprofiler som selger trening uten å ha trener-utdanning. I tillegg har Hanna svingt seg rundt på influenser-events og følt seg utilpass blant unge, kule folk. Lol. God lytt! See omnystud
167. Konkrete tips til en høst med godfølelse og overskudd
Hvordan få en skikkelig digg høst? Mat i sesong, dagslys, mindre skjermtid ... Hanna og Melina gir deg tipsene du sikkert har hørt før, men er det ikke digg med en påminner? La oss romantisere høsten, folkens!See omnystudio.com/listener for privacy information.
166. Barnebursdag, tips til kresne barn og seier på løp
Hanna har arrangert barnebursdag og Melina har deltatt i nok et løp. Gjett om hun vant! Tema for ukas episode er mat og barn. Hvordan kan vi få barna til å spise mer frukt og grønt? Hanna og Melina deler sine beste tips. God lytt!See omnystudio.com/listener for privacy information.
165. Treningsfest, to økter om dagen og endring i maraton-planer
Hanna er på en high etter helgas convention og forteller om skjær i sjøen, stressmestring og topp stemning! Melina har også hatt løpeevent og er i tillegg med i et forskningsprosjekt som innebærer intet mindre enn to terskeløkter om dagen! Hvordan går det opp i tidsklemma og hvordan kjennes det på formen? GOOD LYTT <3See omnystudio.com/li
164. Trening med forkjølelse - yay or nay?
Hanna er full av gørr i trynet, så Melina tar av seg mesteparten av snakkinga i denne episoden. Og hva passer vel ikke bedre enn temaet trening med sykdom/forkjølelse? Når er det innafor med en rolig økt og når bør du avstå helt fra trening? Svaret får du i episoden. God lytt!See omnystudio.com/listener for privacy information.
163. Uforventet graviditet (!) og treningshøsten 2025
We are back! Endelig er Sporty mama tilbake for fullt. Gjett om vi er klare til å gi masse ny inspo til dere gjennom hele høsten. Og ja, du leste riktig. Melina har tatt positiv graviditetstest og stått i en krevende prosess. Hanna har todo-lista klar med masse spennende som skjer denne høsten! God lytt <3Her er linker til eventene:CONVENTION: https://eyda.no/prod
162. Våre favoritt-intervaller!
Det er ingen hemmelighet at vi digger intervall-trening, og intervalløkter kan varieres i det uendelige. I denne episoden får du våre favoritt-oppsett! Det er verdt å teste. Og husk å sjekke ut SHAPE UP-lista på Spotify! SHAPE UP SQUAD: hannasundquist.no LØPESTERK: melinamagulas.no See omnystudio.com/listener for privacy information.
161. Ønsker vi oss flere barn?
Denne uka tar vi opp et lytterspørsmål som stadig går igjen: Ønsker vi flere barn? Melina er nok mer klar i sin tale enn Hanna. Hvilke fordeler og ulemper er det med flere barn? God lytt! SHAPE UP SQUAD: hannasundquist.no LØPESTERK: melinamagulas.no See omnystudio.com/listener for privacy information.
160. Hvordan kan trening påvirke sexlivet?
I denne episoden snakker Hanna og Melina om noe de ikke har snakket om tidligere: Hvordan påvirker treninga sexlivet? Er sexlyst en indikator på god helse? Kan trening gå negativt utover sexlivet? God lytt! SHAPE UP SUMMERFIT: hannasundquist.no LØPESTERK: melinamagulas.no See omnystudio.com/listener for privacy information.
159. Sommerens must have-mat
I denne episoden deler Hanna og Melina sine favoritt-matretter i sommer og matvarer de kommer til å fråtse i. La deg inspirere til å spise fresht og sunt i sommer! SHAPE UP SUMMERFIT: hannasundquist.no LØPESTERK: melinamagulas.no See omnystudio.com/listener for privacy information.
158. Er det innafor å trene i sportsbh og rumpeshorts?
Hvor lettkledd er det innafor å være på trening? Er det forskjell på hvordan man bør kle seg når man trener inne vs. ute? Hva med gutta, kan de trene i baris? Hanna og Melina snakker om bekledning på trening og hva de synes er ok og ikke. God lytt! SHAPE UP SUMMERFIT: hannasundquist.no LØPESTERK: melinamagulas.no See omnystudio.com/
157. Trening for å endre størrelsen på kroppen
Ukas lytterspørsmål lyder som følger: Har dere noen ganger vurdert å trene for å bli større og dermed sterkere? Hanna og Melina svarer på dette og snakker om deres syn på kropp og trening. I tillegg tar de opp diskusjonen om løpere på Sognsvann. SHAPE UP SUMMERFIT: hannasundquist.no LØPESTERK: melinamagulas.no&
156. Hvordan holde på gode vaner i sommer?
Det er SOMMER, folkens! Nå er det tid for å lade batteriene og nyte denne deilige årstiden. Men hvordan lader du best? For vår del har vi det best om vi får trent jevnlig gjennom hele sommeren! Hvordan skal Hanna og Melina trene i sommer? Hvor mye trening skal til for å vedlikeholde formen? Husk at alt er bedre enn ingenting, og husk å nyyyyte sommeren! SH
155. Hva tenker vi når trening IKKE frister?
Hanna har meldt seg på halvmaraton, vært i Bjørneparken og deltatt på "last man standing"-løp. Melina er ikke helt ferdig med doktorgraden, men må fra nå og ut jobbe uten penger inn i kassa. I denne episoden svarer de på et lytterspørsmål mange lurer på: Hva tenker de på trening på dager det overhodet ikke frister? Hv
154. Kaloritelling, flauser og trening i sommervarmen
Hanna og Melina er på en high etter helgas suksess med SHAPE UP WEEKEND på Geilo! I denne episoden tar de opp spørsmål som har kommet inn, bøant annet om "utskeielser", kaloritelling, treningsflauser samt hvilke hensyn man bør ta når man trener ute i sommervarmen. God lytt! Sikre deg earlybird-billett til neste års SHAPE UP WEEKEND på
153. En typisk treningsuke, livet som influenser og ødeleggende tankegang
Som alltid har Hanna og Melina mange baller i lufta! Melina er i innspurten på mastergraden og Hanna er på siste finpuss av SHAPE UP Weekend. I denne episoden tar de opp et spørsmål flere av lytterne lurer på; Hvordan ser en vanlig treningsuke ut? Og hva er ødeleggende for at man oppnår de resultatene man ønsker over tid?See omnystudio.com/listene
152. Martine Halvorsen om tvillinggraviditet og crossfit
Ukas gjest er influenser Martine Halvorsen! Hun er nå gravid med tvillinger, noe hun tydeligvis hadde en følelse av før ultralyd. Til tross for kvalme og slappe dager holder hun koken på crossfiten og har en tankegang vi digger; Litt er alltid bedre enn ingenting! Det ble en hyggelig prat om alt fra fødselsforberedelser, tanker om å bli mamma, tisseuhell og c
151. Champagnelunsj, løpsrekord og nyheter fra forskningskonferanse
Hanna har vært helt yolo og vært på kjendislunsj og drukket bobler en vanlig onsdag. I tillegg har hun vært på nylanseringer av beauty-produkter og ikke minst overrasket seg selv med sin lengste løpetur ever. Melina har vært på forkningskonferanse i Lofoten og deler spennende nyheter, blant annet fra forskningsprosjektet Strong mama, som h
150. Crazy preggo-chins, fødselsforberedelser og HYROX-event
Lotte er med i ukas episode og gir oss en oppdatering på preggo-livet! Hun overrasker mildt sagt med noen elleville resultater på treningsfronten, og bruker tiden nå på å forberede seg til fødsel. Hanna har holdt HYROX-event og er full av energi etter å ha møtt så mange treningsglade folk! Husk å melde deg på SHAPE UP WEEKEND: sha
149. Tårer, Granca med kids og sting ved løping
Hanna har kommet hjem fra Granca, og synes mildt sagt det var en brå overgang å komme tilbake til hverdagslivet. Melina har løpt løp - igjen - og havnet seff på pallen denne gang også! I ukas episode tar vi opp et lytterspørsmål: Hvorfor får man egentlig sting og hva kan man gjøre for å unngå det? Ikke glem å sikre d
148. Løpsintervaller - Hvorfor og hvordan? (+ våre favorittøkter!)
I dag snakker vi om løpsintervaller – hvorfor det funker, hvorfor du faktisk burde gjøre det (ja, selv om du hater det litt), og hvordan det kan gi deg maks utbytte på kort tid. Vi deler våre egne go-to intervalløkter, skravler om hva som motiverer oss når det blir tungt, og kommer med tips til hvordan du kan gjøre det gøy(ish).S
147. Hva er greia med pilates?
Pilates er overalt – men hva er det egentlig? Hvorfor elsker så mange denne treningsformen, og hva sier forskningen om effektene på kropp og helse? I denne episoden dykker vi inn i: • Hva Pilates er og hvor det kommer fra • Ulike typer Pilates – mat og reformer • Dokumenterte effekter på kjernemuskulatur, rygg, balanse og mental helse • H
146. Hvordan hvile riktig?
Denne må du høre om du er stresset! Noen gang er hvile det mest produktive du kan gjøre. Tema for ukas episode er hvordan du kan hvile riktig, ulike typer hvile samt hva som skjer om du ikke hviler nok. Lag deg mikropauser, legg inn hviledager og kjenn etter hva DU trenger. Håper du liker episoden! Sikre deg plass på årets beste helg på shapeupweekend.no
145. Tilskuer på fødsel og sunn påskekos
Melina har vært med venninna si på keisersnitt! Hun forteller om den fantastiske og spesielle opplevelsen. Hanna har kommet seg fra winter wonderland i nord og er klar for bypåske med familien. I denne episoden deler jentene tips til aktiviteter du kan gjøre sammen med barna i påsken og ikke minst sunne alternativer du kan putte i påskeegget. God lytt!See omnys
144. Melina har løpt maraton!
Melina har vært i Rhodos og løpt maraton, 42 195 km! I denne episoden deler hun hele opplevelsen på godt og vondt. Og du lurer vel sikkert på hvilken tid hun fikk? Vel, det får du vite i denne episoden! God lytt <3 See omnystudio.com/listener for privacy information.
143. Løping etter fødsel og svette boksehansker
Hanna og Melina har vært på influenser-event sammen! Her ble de kjørt hardt av en amerikansk mann som brølte og slo i bakkenTema for ukas episode er løping etter fødsel. Vi vet at mange har ventet på denne episoden! For å bli klar for løping etter en graviditet er det ulike steg du kan følge. Smørbrødlista får du
142. Influenser-tur og emoji foran barneansikt
Hanna har vært på hyttetur med managementet sitt. Her var hun livredd på randonee og i seng kl 2(!) hver kveld. Melina har også stått i bakken, men uten afterski etterpå. Tema for ukas episode er eksponering av barn i sosiale medier. Hvor går grensa? Er det "nørd" å legge emoji foran ansiktet til barna? Og hva er det viktigste å tenke p&
141. Slik blir du klar for løpesesongen!
Det går mot vår (i hvert fall sørpå), og mange er klar for å snøre på seg joggeskoene. Hva er viktig å huske på når man skal komme i gang med løpinga? Hva er de typiske fallgruvene? Hvilket utstyr trenger du? Bør du gjøre styrketrening i tillegg? Dette, pluss mer, får du svaret på i ukas episode. Go
