Løping for nybegynnere
En podcast for deg som vil komme i gang med løping, steg for steg. Enkelt, gjennomførbart og laget for helt vanlige folk med en travel hverdag.
Episoder
LØPING FORKLART: Sone 5 – må jeg ned i kjelleren?
Løping forklart: Sone 5 – hvor hardt bør du egentlig presse deg?Nå snakker vi om treningssonen der det virkelig svir!I sone 5 puster du så tungt at du knapt klarer å si et par ord. Beina jobber på høygir, pulsen stiger, og kroppen nærmer seg grensen for hva den klarer.Men trenger du egentlig å trene så hardt for å bli en bedre løper?I denne episoden av Løping forklart tar Stig oss med inn i sone 5
Mageproblemer på løpetur – hva gjør du når krisa kommer?
Må du plutselig på do når du løper? Her er rådene som kan redde løpeturenDu er midt i en løpetur. Beina føles bra, pusten er under kontroll, og alt går som det skal.Så skjer det.Du må på do. NÅ!Og selvfølgelig er du langt hjemmefra, uten et toalett i sikte.Mageproblemer under løping er vanligere enn mange tror. Faktisk er dette et av temaene vi har fått aller flest spørsmål om fra lytterne våre.I
LØPING FORKLART: Sone 4 – må jeg løpe 4x4 for å få bedre kondis?
Hva skjer egentlig i kroppen når du løper i sone 4? Og må du virkelig løpe 4x4-intervaller for å få bedre kondisjon?I denne episoden av Løping for nybegynnere tar Stig oss gjennom intensitetssonen der det virkelig begynner å koste. Vi lærer hvorfor sone 4 er så effektiv for å trene hjertet og øke det maksimale oksygenopptaket (VO2-maks), og hvordan både nybegynnere og erfarne løpere kan bruke denn
Rosa Sløyfe: Fra sprek til alvorlig syk – og veien tilbake
Da kroppen sa stopp – Renates vei tilbake etter brystkreftRenate var vant til å trene nesten hver dag. Løping, sykling og svømming. Halvmaraton og Ironman 70.3. Kroppen var sterk, og trening var en naturlig del av livet.Så fant hun en kul i brystet.I 2025 fikk Renate påvist brystkreft. Hun ble operert og gikk gjennom strålebehandling. I dag er hun frisk – men kroppen hun kom tilbake til, er ikke d
LØPING FORKLART: Sone 3 - terskeltrening
Sone 3. Terskeltrening. Den norske modellen.Det høres kanskje ut som noe som bare angår Jakob Ingebrigtsen og toppidrettsutøvere. Men riktig brukt kan sone 3 være svært effektiv trening også for vanlige mosjonister – og til og med for nybegynnere.I denne episoden forklarer Stig hva som faktisk skjer i kroppen når du beveger deg inn i sone 3, og hvorfor intensiteten skal føles «behagelig anstrengen
Høstløping og dørstokkmila – hvordan holder du flyten?
Slik holder du løpingen i gang gjennom høstenDet blir mørkere. Det regner. Temperaturen synker. Og sofaen begynner plutselig å virke veldig mye mer fristende enn løpeturen.Men høsten kan faktisk være en av de beste årstidene å løpe på.I denne episoden snakker Nicholas og Stig om hvordan du holder løpevanen i gang når sommeren er over og dørstokkmila blir litt lengre.Hvorfor blir vi egentlig trøtte
LØPING FORKLART: Sone 2 – hvorfor snakker alle om denne sonen?
Sone 2 er kanskje den mest omtalte treningssonen innen løping. Men hva er egentlig sone 2 – og hvorfor bør du ikke stole blindt på pulsklokka?I denne episoden av Løping forklart går Stig gjennom hva som faktisk skjer i kroppen når du trener i sone 2. Vi snakker om mitokondrier, fettforbrenning, laktat, pulsdrift og hvorfor snakketesten ofte er et bedre verktøy enn tallet du ser på klokka.Du får og
Sting og hold i siden – er formen min for dårlig?
Hvorfor får du sting når du løper – og hvordan blir du kvitt det?Du er midt i løpeturen. Beina føles fine, humøret er bra – og plutselig hogger det til under ribbeina.Sting. Hold. Sting i sida. Kjært barn har mange navn, men vondt er det uansett.I denne episoden ser Nicholas og Stig nærmere på en av de vanligste plagene blant ferske løpere. For skyldes sting egentlig dårlig kondisjon? Har mellomgu
LØPING FORKLART: Sone 1 - hva betyr denne sonen for deg?
Sone 1. Rolig trening. Restitusjonstrening. Men hva betyr det egentlig – og trenger du som nybegynner å bry deg om det?I denne episoden rydder Stig opp i noen av de vanligste misforståelsene rundt sone 1.For det første: Sone 1 er ikke hvile. Det er trening. Den virkelige restitusjonen skjer når du spiser, sover og lar kroppen bygge seg opp igjen.Du får også vite hva som faktisk skjer i kroppen når
Susanne deltok på Backyard Ultra – føler hun seg som en løper nå?
Sist Susanne besøkte oss, løp hun tre ganger i uka – men følte seg fortsatt ikke som en løper.Nå er hun tilbake. Og det har skjedd litt siden sist.Hun har løpt 20,1 kilometer i Backyard Ultra, gjennomført Jentemila nesten på personlig rekord, hatt måneder med rundt 100 kilometer løping og oppdaget at farten hun tidligere syntes var tøff, plutselig begynner å føles lettere.Men føler hun seg som en
LØPING FORKLART: Treningssoner – må det være så komplisert?
Har pulsklokka noen gang fortalt deg at nesten hele løpeturen var i sone 5 – selv om turen egentlig føltes helt grei?Da er denne episoden for deg.Stig rydder opp i en av de største kildene til forvirring blant nye løpere: treningssoner. For problemet er ikke nødvendigvis formen din. Det kan være at klokka bruker feil makspuls – eller at du prøver å følge et system som egentlig ikke passer særlig g
Stiv som en stokk – må jeg egentlig tøye?
Må du egentlig tøye etter løpeturen? Og blir du stiv fordi du droppet tøying etter fotballtreningene på 90-tallet?I denne episoden tar Nicholas og Stig et oppgjør med noen av de mest seiglivede mytene om tøying. Vi ser på hva statisk tøying faktisk gjør, om det hjelper mot stølhet – og hvor bevegelig du egentlig trenger å være som løper.For kanskje er det ikke nødvendigvis negativt å være litt sti
LØPING FORKLART: RPE - ditt viktigste verktøy
Må du egentlig følge med på pulsen for å vite hvor hardt du trener?I denne episoden av Løping forklart legger Stig bort pulsklokka og forklarer RPE – opplevd anstrengelse. Et enkelt verktøy som hjelper deg å kjenne hvor hardt kroppen faktisk jobber akkurat i dag.For kroppen er ingen maskin. Søvn, stress, mat, vær og dagsform påvirker hvor tung en økt føles. Derfor kan samme fart kjennes lett én da
Løping og styrketrening - hva er det absolutte minimum?
Må du egentlig på treningssenter og løfte tungt for å bli en sterkere og mer robust løper? Heldigvis ikke.I denne episoden gjør vi styrketrening for løpere enkelt. Stig forklarer hvilke muskler som gjør mest av jobben når vi løper, hvorfor legger, bakside lår og hofter er så viktige – og hvordan litt styrketrening kan gjøre kroppen bedre rustet til å tåle belastningen fra tusenvis av løpesteg.Vi g
LØPING FORKLART: VO2max
Hva er egentlig VO₂ maks – og hvorfor bør du bry deg om kondisjonstallet på klokka?I denne episoden forklarer Stig hva VO₂ maks faktisk forteller om kroppen din, hvorfor pulsklokka bare gir et estimat, og hva som skjer med hjertet, blodårene og musklene når kondisjonen blir bedre.Men viktigst av alt: Hvordan trener du for å øke VO₂ maks?Du får tre konkrete økter tilpasset ulike nivåer:• Nybegynner
Fra «16 ukers helvete» til ekte treningsglede – går det an? Med Christer Torjussen
Hva skjer når kameraene skrus av og «16 ukers helvete» er over?I denne episoden får Nicholas og Stig besøk av komiker Christer Torjussen. Han forteller åpent og humoristisk om hvordan det ekstreme treningsregimet på TV endret forholdet hans til trening, men kanskje enda viktigere: hvordan han fant en måte å fortsette på etterpå.For Christer handler det ikke lenger om å være perfekt. Noen dager løp
Stive bein og støle lår – gjør jeg noe feil?
Hvile gjør deg til en bedre løperHar du endelig kommet inn i en god løperytme, er det fort gjort å tenke: Hvis tre økter er bra, må fem være enda bedre? Men det er faktisk mellom løpeturene kroppen bygger seg sterkere.I denne episoden snakker Nicholas og Stig om restitusjon – og hvorfor hviledagene er minst like viktige som treningsdagene. Hvorfor er du ofte mer støl to dager etter en løpetur enn
Det digitale utstillingsvinduet – hvem løper du for?
Hvorfor føles en løpetur plutselig litt dårligere når du ser hvor fort andre har løpt?I denne episoden snakker Nicholas og Stig om Strava, treningsklokker og behovet for å måle, dele og sammenligne nesten alt vi gjør. Treningsapper kan være både motiverende og nyttige – men de kan også få oss til å løpe fortere enn vi burde, sammenligne oss med folk på et helt annet nivå og bli mer opptatt av kudo
Etter ferien – må du starte helt på bar bakke?
Tilbake etter ferien – hvor mye form har du egentlig mistet?Mange kjenner på den samme følelsen etter sommerferien: Litt dårlig samvittighet, litt tyngre kropp og en løpetur som føles overraskende tung.Men hvor mye form har du egentlig mistet?I denne episoden er Stig og Nicholas tilbake etter sommerferien og snakker om hvordan du kommer i gang igjen – uten skippertak og uten å ødelegge motivasjone
Lav fart og såret stolthet – når det føles flaut å løpe
«Jeg løper så sakte at folk nesten går forbi meg.»Hvis du har tenkt det, er du langt fra alene. Mange nybegynnere føler på en slags løpeskam og tror at de må holde et høyere tempo for at treningen skal telle.I denne episoden forklarer Stig hvorfor rolig løping faktisk er nøkkelen til å bygge kondisjon, et sterkere hjerte og en kropp som tåler å løpe over tid. Vi snakker om hvorfor pulsen ofte skyt
Trening etter 40 og kroppens signaler – hva skjer egentlig med formen din?
Mange tenker at toget har gått. At hvis du ikke begynte å løpe da du var 20 eller 30, er det for sent å komme i god form.Heldigvis stemmer ikke det.I denne episoden snakker vi om hva som faktisk skjer med kroppen når vi blir eldre, hvorfor både hjerte, muskler og kondisjon fortsatt kan utvikles langt opp i voksen alder, og hvorfor du ikke trenger å være redd for å starte – selv om du er 40, 50 ell
Skippertak og store planer – hvordan påvirker det veien mot målet ditt?
Har du noen gang bestemt deg for å «ta deg skikkelig sammen» – bare for å gå altfor hardt ut, bli støl, miste motivasjonen og være tilbake på start noen uker senere?Da er du ikke alene.I denne episoden snakker vi om hvorfor skippertak nesten aldri fungerer, og hva som faktisk skal til for å bygge gode treningsvaner som varer. Hvorfor er vi så utålmodige når vi starter? Hvorfor ender mange opp med
Pulsklokka og digital helseangst – stoler du mer på klokka enn kroppen?
Trenger du egentlig en pulsklokke for å komme i bedre form?I denne episoden snakker vi om hvorfor stadig flere lar klokka fortelle hvordan de har det – og om teknologien noen ganger gjør trening mer komplisert enn den trenger å være. Kan pulsklokker motivere? Absolutt. Men kan de også skape stress, usikkerhet og gjøre at vi mister kontakten med vår egen kropp? Det mener Stig.Vi snakker om pulssone
BONUSEPISODE: Verdensmesteren som skrotet pulsklokka
Hva kan en regjerende verdensmester og europamester i Ironman lære deg som akkurat har begynt å løpe?Overraskende mye.I denne episoden møter vi Casper Stornes til en prat om veien til verdenstoppen – men enda viktigere: hvorfor han mener kontinuitet er viktigere enn ekstreme treningsøkter, hvorfor også verdensmestere løper sakte, og hvorfor han har sluttet å styre treningen etter pulsklokka.Vi sna
Trening i ferien – hvor fort mister du egentlig formen?
Sommeren er her – men hva skjer egentlig med formen hvis du tar helt fri fra trening i to, tre eller fire uker?I denne episoden snakker vi om hvordan du kan holde kroppen i gang gjennom ferien uten at trening blir enda en ting på to-do-lista. Vi deler våre beste tips til hvordan du får inn noen enkle økter, hvorfor morgenløping kan være den perfekte starten på feriedagen, og hvordan du kan bruke l
Løpebølgen - er det plass til alle?
Løping har aldri vært mer populært. Fulllte startfelt, løpegrupper og sosiale medier kan gi inntrykk av at hele Norge er i bevegelse. Men stemmer det egentlig?I denne episoden ser vi bak overskriftene. Hvorfor er det fortsatt så mange som ikke kommer i gang? Må du ha karbonplater, pulsklokke og dyre klær for å kalle deg en løper? Og hvorfor er overgangen fra «ingenting» til «litt» den aller viktig
Tunge bein og dårlig samvittighet: Slik tolker du kroppens signaler
Kroppen spilte ikke på lag i dag – hva gjør du da?Den ene dagen flyter løpeturen lett. Den neste føles beina som sement, motivasjonen er borte, og sofaen virker langt mer fristende enn joggeskoene.I denne episoden snakker vi om noe alle løpere opplever før eller senere: dagene der kroppen ikke spiller på lag. Hvorfor kan formen føles fantastisk på tirsdag og elendig på torsdag? Hvordan skiller du
TAKKESPESIAL: 10 000 nedlastninger!
Vi har bikket 10 000 unike nedlastinger, og vi har bare så vidt begynt! Da vi lanserte Løping for nybegynnere i mars, hadde vi ett klart mål: Vi ville ta løpingen helt ned på jorda igjen og gjøre dørstokkmila så kort som overhodet mulig. At så mange av dere lytter, deler og sender oss meldinger, gir oss en enorm motivasjon!I denne korte feiringsepisoden tar vi en kjapp prat om:Hvorfor vi traff en
Kan jeg løpe meg slank? Fakta om fettforbrenning
Mange nybegynnere tror at trening bare teller hvis de blir skikkelig andpustne. Men hva om den viktigste løpetreningen faktisk er den som føles nesten for lett?I denne episoden snakker vi om hvorfor rolig løping er selve grunnmuren i god løpeform. Hvorfor blir du bedre av å holde igjen? Hva skjer egentlig i kroppen når du løper rolig? Og er den berømte «fettforbrenningssonen» fakta eller myte?Vi e
Løper jeg feil? Sannheten om den perfekte løpeteknikken
Må du lande på forfoten for å løpe riktig? Er hællanding skadelig? Og finnes det egentlig én perfekt løpeteknikk?I denne episoden knuser vi noen av de største mytene om løping. Stig forklarer hvorfor de fleste eliteutøvere faktisk lander på hælen, hvorfor forfotløping ikke nødvendigvis er veien å gå for nybegynnere, og hva som skjer når du prøver å kopiere løpere på TikTok og Instagram.Du får også
Susanne løper tre ganger i uka – men føler seg ikke som en løper
Møt Susanne.Hun har en travel hverdag med jobb, barn og alt det livet ellers krever. Likevel snører hun på seg løpeskoene og gjennomfører tre faste økter i uken. Hun gjør jobben. Hun møter opp. Hun holder avtalen med seg selv.Men i denne episoden sier hun noe som overrasker oss:«Jeg definerer meg ikke som en løper.»Hvorfor er det så mange som tenker sånn?Hvorfor føler vanlige mennesker som trener
Glem treningsgleden: Du trenger ikke være motivert for å lykkes.
Det er lett å være motivert de første ukene. Du kjenner fremgang, energi og mestring. Men hva skjer når kroppen plutselig føles tung, framgangen stopper opp og dørstokkmila blir større enn vanlig?I denne episoden snakker Nicholas og Stig om hvorfor motivasjon alltid kommer og går – og hvorfor disiplin og kontinuitet er det som faktisk skaper varig endring. Du lærer hvorfor mange gir opp rett før e
Vondt eller skadet? Slik skiller du ubehag fra fare.
Når du begynner å løpe, kommer det nesten alltid litt vondt. Stive legger, ømme knær, tunge hofter eller gangsperre som gjør det vanskelig å gå ned trappa. Men hvordan vet du forskjellen på helt normal “god-vondt” og en skade du faktisk bør ta på alvor?I denne episoden forklarer Stig hva som skjer i kroppen når du begynner å trene, hvorfor litt smerte ofte bare er et tegn på at kroppen tilpasser s
Oppgjøret med tidsklemma: Hvor lite trening er egentlig nok?
«Jeg har ikke tid til å trene.» Det er kanskje den vanligste grunnen folk gir for å ikke komme i gang med løping. Men handler det egentlig om tid – eller om friksjon, vaner og prioriteringer?I denne episoden snakker Stig og Nicholas om hvor lite som faktisk skal til for å få effekt av trening, hvorfor 20–30 minutter kan være mer enn nok for nybegynnere, og hvordan du får løping til å passe inn i e
Må du ned i vekt før du begynner å løpe? Sannheten om "løpekroppen".
Mange tror de må ned i vekt før de kan begynne å løpe. I denne episoden tar vi et oppgjør med den tanken.Du får høre hvorfor det farligste du kan gjøre for helsa di ikke er å være overvektig – men å være inaktiv. Stig forklarer hvordan du kan starte uansett utgangspunkt, enten det er med rask gange, korte joggeintervaller eller enkle økter du faktisk gjennomfører.Vi snakker også om: – Hvorfor “løp
Utstyrsfella – dette trenger du faktisk for å starte å løpe
Mange tror de trenger dyrt utstyr for å begynne å løpe. Sannheten? Du trenger langt mindre enn du tror.I denne episoden bryter vi ned hva som faktisk betyr noe – og hva som bare er støy. Vi går gjennom hvordan du velger riktige løpesko, hvorfor passform slår “beste i test”, og hva du bør tenke på når det gjelder klær, temperatur og komfort. Du får også konkrete tips til: – hvordan unngå gnagsår og
Kritiske blikk: alle ser på meg! Veien fra løpeskam til løpeglede
Mange som starter med løping kjenner på det samme: følelsen av at alle ser på deg. At du løper for sakte. Ser rar ut. Ikke passer inn.I denne episoden knuser vi den myten.Du får høre hvorfor denne frykten stort sett bare finnes i ditt eget hode – og hva som faktisk skjer når du møter andre ute på tur. Vi snakker om hvorfor løpere heier på hverandre, hvordan du kan senke terskelen for å komme i gan
Glem pulsen: Lær deg å løpe på følelsen i stedet
Løper du for fort – uten å vite det?De fleste nybegynnere gjør samme feil: de starter for hardt. Resultatet? Dårlige opplevelser, lite progresjon – og mange gir opp.I denne episoden lærer du hvordan du finner riktig tempo uten pulsklokke, apper eller kompliserte soner.Vi bryter ned en enkel metode (RPE – opplevd anstrengelse) som gjør det lett å forstå forskjellen på lett, moderat og hard økt. Du
Går det an å lære seg å like løping?
De fleste tror én ting:At enten liker du løping… eller så gjør du det ikke.Det er feil.I denne episoden bryter vi ned hvorfor så mange hater løping i starten, og hva som faktisk skjer når du går fra motstand → mestring → glede.Du får konkrete svar på: Hvorfor de første 5–10 minuttene føles tyngst Den vanligste feilen nybegynnere gjør (som ødelegger hele opplevelsen) Hvor lang tid det faktisk tar
Er det farligere å være utrent enn å røyke?
Har du 30 minutter til overs? Det kan redde helsa di. Vi sitter i bilen, vi sitter på kontoret, og vi sitter i sofaen. Stig Carlson er fysioterapeut og har sett over 2000 kropper på testlabben sin – og dommen er klar: Sitting er hærverk.Men det er gode nyheter! Du trenger ikke trene 10 timer i uka for å snu trenden.I denne podcast-episoden snakker Stig og Nicholas om: Hvorfor du får "vondt i
