Overskuddsliv
Overskuddsliv er en podkast for deg som ønsker mer ro, overskudd og trygghet i deg selv. Verten, psykologspesialist Liv Selland, deler lett forståelig kunnskap om stress, følelser og mental helse. Hun gir råd, refleksjoner og praktiske verktøy du kan bruke i hverdagen. Episodene er jordnære, faglige og til tider personlige.
Episoder
#88 En liten oppdatering fra meg 🩷
Denne episoden ble litt annerledes enn jeg hadde sett for meg for noen dager siden.Høsten min har begynt å fylle seg opp. Jeg er i gang med å skrive ny bok om høytfungerende utbrenthet, jeg følger opp høstens runde av Trygg & Sterk.For noen dager siden merket jeg at det begynte å bli litt mange åpne faner i hodet. Tankene gikk litt mer på høygir enn de pleier, og jeg kjente på det mentale stre
#87 Det tredje skiftet: Alt du holder styr på som ingen ser
Du kan ha en partner som bidrar mye hjemme – og likevel kjenne at det er du som bærer mest i hodet. Du er den som husker, følger opp, planlegger, ser hva som mangler og ligger et par steg foran. Alt det usynlige arbeidet som gjør at hverdagen går rundt, kalles gjerne det tredje skiftet.Og nettopp fordi dette arbeidet er så lite synlig, er det lett å undervurdere hvor mye kapasitet det faktisk
#86 🔒 Når hvile gir grubling, dårlig samvittighet og stress
Når kroppen trenger hvile, tenker vi gjerne at løsningen er å gjøre mindre og være mer i ro. Men hva skjer når dagene på sofaen i stedet fylles med grubling, dårlig samvittighet, uro og tanker om at du kanskje aldri blir bedre?Mange som er syke av stress, utmattet eller sykmeldt kjenner nettopp på dette: Kroppen trenger pause, men hodet får ikke nødvendigvis hvile av den grunn.Så hva gjør vi når h
#85 Når fortiden sitter i kroppen – om traumer, triggere og nervesystemet med psykologspesialist Marion Ørseng
Hva skjer når gamle erfaringer fortsatt påvirker kroppen og nervesystemet vårt, lenge etter at det vonde er over?I denne episoden har jeg med meg psykologspesialist Marion Ørseng, også kjent som Traumapsykologen på Instagram. Marion har jobbet med traumer i mange år og er aktuell med boken Ekko fra fortiden – hvordan forstå og bearbeide traumer.I episoden snakker vi blant annet om:hva et traume eg
#84 Utbrenthet: Slik bygger du kapasiteten opp igjen uten å gå for fort frem
Har du fått det bedre etter utbrenthet – men kjenner at du fortsatt ikke tåler like mye som før?Kanskje formen svinger. Noen dager kjenner du deg nesten helt tilbake, mens andre dager kan utmattelsen, uroen eller andre symptomer plutselig blusse opp igjen. Og hver gang kan den samme frykten komme:Har jeg gjort for mye? Er jeg tilbake til start? Kommer jeg noen gang til å tåle et normalt liv igjen?
#83 Når du trenger å stoppe, men livet ikke lar deg
Det vanskeligste med å leve med høyt stress var kanskje ikke alle symptomene. Det var følelsen av å være fanget mellom det kroppen min trengte, og alt livet krevde av meg.Jeg visste at jeg måtte ta bedre vare på helsen min. Samtidig føltes det umulig å legge bort jobben, ansvaret, barna og alle menneskene som trengte meg. Jeg var redd, fordi jeg forstod at jeg presset kroppen for hardt – men
#82 Det vi glemmer når vi prøver å roe nervesystemet
Når vi kjenner oss stresset, leter vi ofte etter måter å roe oss ned på. Men kanskje er det noe enda viktigere vi overser. I denne episoden snakker jeg om hvorfor trygghet er en av de viktigste byggesteinene for et mer robust nervesystem – og hvorfor det ikke alltid er nok å bare prøve å stresse mindre.Du lærer:hvorfor følelsesmessig stress ofte er den største belastningen på nervesystemethvo
#81 Små grep som gir bedre balanse i sommer
Sommeren nærmer seg, og for mange betyr det ferie, skolefri, familietid og forhåpentligvis litt mer ro. Men ferie gir ikke automatisk hvile.For mange av oss som har mye driv og mange ting vi har lyst til å få gjort 🙋♀️😅, kan også sommerferien fort bli litt full, og da også litt slitsom. Vi lager planer, prosjekter og mål, og undervurderer kanskje hvor mye tid, energi og kapasitet vi egentlig har.
#80 Trøtt og giret: Nervesystemet ditt trenger en av-knapp
Har du noen gang lagt deg på sofaen fordi du er helt utslitt, men kjent at kroppen fremdeles er påskrudd, og du bare ikke får hvile?I denne episoden snakker jeg om hvorfor dette skjer, og hvorfor mange av oss lever store deler av hverdagen i det jeg kaller gul sone: vi fungerer, leverer og får ting gjort, men nervesystemet er likevel litt på vakt.Du får høre om:Hvorfor moderne stress sjelden gir k
#79 Hvordan gå fra overprestering til bærekraftig prestasjon
Bruker du deg selv opp for å holde alt i gang, og lurer på om det finnes en annen måte?I denne episoden deler jeg min egen egen historie om å leve på grensen i årevis, og hvorfor jeg tror så mange av oss ender opp her. Du får lære hva som faktisk skiller overprestering fra bærekraftig prestasjon, hvorfor selvfølelse spiller en mye større rolle enn de fleste tror, og de konkrete grepene jeg selv br
#78 Svenskenes utmattningssyndrom – en bedre forklaring på langvarig stress?
Mange går lenge med symptomer etter stress uten helt å forstå hva som skjer.De fungerer kanskje fortsatt utad, men kjenner seg ikke som seg selv. Stresstoleransen er lavere. Kroppen reagerer sterkere. Hodet er mer tåka. Og det tar mye lengre tid å hente seg inn enn før.I denne episoden snakker jeg om den svenske diagnosen utmattningssyndrom – en diagnose som ble laget for å beskrive stre
#77 Fra påskrudd til utslitt – når angst blir utbrenthet
Fra påskrudd til utslitt – når angst blir utbrenthetKjenner du på en indre uro som aldri helt slipper taket? Som driver deg fremover, men som også koster mer og mer over tid?I denne episoden snakker jeg om en reise mange av oss gjør – uten å helt vite at vi er på den. En reise fra høytfungerende angst, til høytfungerende utbrenthet.Jeg deler min egen historie, og forklarer hvordan disse to tilstan
#76 Er det utbrenthet – eller ADHD?
Indre uro, rastløshet, konsentrasjonsproblemer, eller søvnvansker. Dette er plager mange kan oppleve. Men det som ikke alltid er like klart for oss, er hva dette er.Er det stress… utbrenthet… eller kan det være ADHD?I denne episoden snakker jeg om hvorfor disse tilstandene ofte kan ligne på hverandre, og hva som faktisk skiller dem.For det er ikke alltid symptomene som gir svaret – men hvordan det
Fra arkivet: #22 Foreldreutbrenthet. Hva er dette og hva kan vi gjøre med det?
Foreldreutbrenthet er en form for utbrenthet og utmattelse som kan oppstå som et resultat av kronisk stress i foreldrerollen. Mange undersøkelser viser at denne formen for utbrenthet øker, men nesten utelukkende i den vestlige verden. Og det er kanskje ikke så rart om vi ser på noen kravene foreldre i dagens samfunn møter.Foreldreutbrenthet er ingen diagnose, det er en tilstand. Men tilstande
#75 "Bare jeg kommer dit, da blir livet bra" – tankefellen som holder oss i stress
I denne episoden snakker jeg om en vanlig tankefelle mange av oss går rundt med – ofte uten å være helt klar over det.Tanken om at livet egentlig ligger litt frem i tid.Bare jeg får gjort ferdig dette først.Bare jeg får litt mer orden på livet.Bare jeg får den jobben, det huset, den kroppen, den tryggheten.Da kan jeg roe ned.Da kan jeg begynne å leve.Da blir jeg lykkelig.Men forskning på lykke vis
Fra arkivet: #39 Aksept - Hvordan slutte fred med det som er
Jeg er overbevist om at aksept er en av de aller viktigste nøklene til et godt liv.Mye av vår lidelse kommer av at vi ikke klarer å ta inn over oss, eller akseptere realitetene som de er. Og dersom vi klarer å akseptere mer - så vil dette gi oss en større indre ro og mer overskudd.I denne episoden får du vite hva aksept er - og hva det ikke er. Du får høre hvordan aksept kan hjelpe oss med de ting
#74 Fra beredskap til fleksibilitet: Slik bygger du stresstoleranse igjen
I denne episoden ser jeg på hva som skjer når nervesystemet har stått i beredskap for lenge.Hva betyr det egentlig at kroppen blir mer sensitiv? Hvorfor kan det føles som om du tåler stress dårligere enn før? Og hvorfor hjelper det ikke alltid med bare én teknikk eller mer viljestyrke?Jeg snakker om hvordan langvarig belastning påvirker det autonome nervesystemet, hva som kjennetegner en kropp som
#73 Nervesystem i balanse
Hva betyr det egentlig å ha et nervesystem i balanse?Mange av oss har hørt at dette er viktig for helse, stress og overskudd – men få har fått en forklaring som gir mening i eget liv. I denne episoden starter vi derfor helt grunnleggende.Jeg forklarer hva som egentlig kjennetegner et nervesystem i balanse, og hvorfor det ikke handler om å være rolig hele tiden. Du får høre om gass og brems i nerve
#72 (Bonusepisode) En ny måte å endre vaner – med Anniken Binz
I denne episoden har jeg besøk av Anniken Binz. Anniken er mentaltrener, sertifisert NLP-trener og opptatt av vaneendring, indre mønstre og hvordan vi faktisk får til varig endring i hverdagen.Mange av oss har lært at vaneendring handler om viljestyrke, disiplin og å ta seg sammen. Likevel opplever mange – særlig flinke og pliktoppfyllende mennesker – at denne tilnærmingen ofte fører til mer stres
#71 Helseangst og frykt for symptomer – hvordan skape trygghet i kroppen igjen
Hva kan du gjøre når kroppen kjennes utrygg og tankene spinner?I denne episoden får du konkrete verktøy og strategier du kan teste ut – enten du sliter med helseangst, eller med frykt for tilbakefall etter utbrenthet. Vi snakker om nervesystemet, stressbalanse, nevroplastisitet og hvorfor det er så viktig å bygge trygghet gradvis.Jeg deler teknikker du kan bruke for å roe ned kroppen, møte symptom
#70 Helseangst – når signaler fra kroppen blir en trussel
Hva skjer når kroppen begynner å føles farlig – etter sykdom, stress eller utbrenthet?I denne episoden snakker jeg om helseangst, og spesielt hvordan den kan oppstå etter man har vært alvorlig syk eller gått gjennom noe vanskelig. Jeg tar utgangspunkt i et lytterspørsmål, og deler både faglig kunnskap og personlige erfaringer med hvorfor hjernen husker symptomer som farlige – og hvorfor det er hel
#69 Når hjernen lager symptomer – intervju med dr. Laila Five
I denne episoden møter jeg lege og forfatter Laila Five, aktuell med boken Hjernens hemmelige språk. Sammen utforsker vi nervesystemet, nevroplastisitet – og hvordan hjernen kan lære og avlære symptomer.Laila forklarer begrepet nevroplastiske symptomer på en måte som gjør det lett å forstå – også for deg som ikke har vært borti dette før.Jeg tok med spørsmål fra dere på Instagram, og vi
# 68 Veien ut av høytfungerende utbrenthet
I denne andre delen av miniserien om høytfungerende utbrenthet ser vi nærmere på veien ut – og hva som faktisk hjelper når kroppen og hodet har vært i stressmodus for lenge.🔸 Hva sier forskningen om årsakene?🔸 Hvorfor rammes ofte de mest pliktoppfyllende og flinke?🔸 Hvordan kan man begynne å bygge seg opp igjen – uten å gjøre alt på en gang?Jeg deler også konkrete erfaringer fra min egen
#67 Høytfungerende utbrenthet – når du fungerer på utsiden, men sliter på innsiden
I denne episoden deler jeg et tema jeg vet mange vil kjenne seg igjen i: høytfungerende utbrenthet.Dette er når du fortsetter å møte opp, levere og fungere — mens du på innsiden kjenner konsekvensene av langvarig stress og overbelastning.Jeg forteller litt av min egen historie, om hvordan jeg som nybakt mor og fersk psykolog presset meg gjennom år med kroppslige symptomer, angst og utmat
#66 Verdier - veien hjem til deg selv
🎧 Verdier – veien hjem til deg selvI denne episoden snakker jeg om verdier – og hvorfor det å leve mer i tråd med dem kan være en av de viktigste nøklene til stressmestring, mening og ro.Jeg deler også litt fra min egen erfaring med å miste retningen, og hvordan jeg oppdaget at mye av det jeg gjorde, egentlig var styrt av frykt og andres forventninger – ikke av det som var viktigst for meg.Du
#65 Overgangskraft – om hormoner, stress og overgangsalderen, med Marianne Natvik
Da mensen min begynte å oppføre seg helt uforutsigbart som 39-åring, og jeg i tillegg fikk sterkere PMS, mistenkte jeg at det kunne være perimenopause. Fastlegen og gynekologen mente noe annet, og jeg ble satt på p-piller – som bare gjorde det verre 🫣 Først flere år senere fikk jeg svarene og hjelpen jeg trengte.Jeg vet at jeg ikke er alene. Mange kvinner forteller at de blir avfeid hos legen, at
#64 Bryt dopaminsirkelen: små grep som gir overskudd
Del 2 av episodene om dopamin. Denne er praktisk – her får du verktøyene.Du får vite hvordan du kan roe dopaminjaget med små, realistiske grep du kan teste i dag: mini-detox fra triggere, tydelige rammer, monotasking, mikropauser (niksen), og enkel meditasjon. Målet er ikke null glede, men å få tilbake evnen til å nyte – uten konstant jag.Du lærer:“digital faste” som faktisk føles muligsmarte gren
#63 Fanget i belønningssystemet - dopamin og stress
Hvorfor kjennes det som om hjernen hele tiden vil ha “bare litt til”?I denne episoden går vi inn i hjernens belønningssystem – og ser hvordan dopamin driver vanene våre, fra mobilscrolling og todo-kryssing til kaffe eller nettshopping. Du får høre om hvorfor korte kikk av belønning gir dypere uro over tid, og hvordan moderne teknologi kan holde nervesystemet vårt på høygir.Du får:en enkel forklari
#62 Hvordan hvile riktig – og få mer overskudd
Mange av oss hviler uten å bli uthvilt. Hvorfor er det sånn?I denne episoden deler jeg hvordan hvile egentlig fungerer, og hvorfor “vanlig hvile” ofte ikke er nok. Du får høre om tre typer hvile – fysisk, mental og følelsesmessig, om hvordan vi trenger alle tre – og hvordan du kan finne ut hvilken form for hvile du faktisk trenger akkurat nå. 👉 Vil du jobbe mer med å øke hvilekvaliteten
# 61 Vagusnerven – kroppens skjulte superkraft med Annette Løno
Hva er egentlig vagusnerven – og hvordan kan den hjelpe deg med stress, søvn, fordøyelse og indre ro? Nevrorefleksolog Annette Løno deler sin historie og sine beste verktøy.I denne episoden snakker jeg med Annette Løno – nevrorefleksolog med 18 års erfaring og grunnlegger av Nervusklinikken i Stavanger. Der hjelper hun mennesker med stress, søvnproblemer, utbrenthet, hormonubalanser, kroniske
#60 Jeg skrev boken jeg selv trengte – kanskje er det også boken du trenger nå
I denne episoden deler jeg hvorfor jeg skrev Skap ditt overskuddsliv – og hva som gjorde at denne boken måtte bli til. Jeg snakker om hva jeg ser i samfunnet, i jobben min som psykolog og i mitt eget liv, som gjør at så mange føler seg stresset, slitne og overveldet.Du får høre:Hva boken handler omHvorfor jeg valgte akkurat disse seks temaeneHvordan nevroplastisitet og små daglige steg k
#59 Når du bare vil ha folk bort – et tegn på overbelastning
I denne episoden snakker jeg om et symptom på overbelastning og utbrenthet som mange kjenner på, men få snakker om: Behovet for å trekke seg unna mennesker. Å bli mer irritert, mistenksom eller rett og slett føle avsky – også mot folk vi egentlig liker.For meg kom dette snikende i perioder med høy belastning. Jeg jobbet som psykolog, men kunne kjenne lettelse når pasienter avlyste, og trakk meg un
#57 Høytfungerende angst: Når alt ser bra ut – men det koster deg dyrt
I denne episoden deler jeg noe mange aldri setter ord på: den skjulte angsten som lever bak et liv som ser ut som det fungerer godt. Kanskje kjenner du deg igjen – du får til alt, men er mentalt og kroppslig «på» hele tiden. Du klarer jobben, familien, forpliktelsene – men kjenner deg aldri helt trygg eller rolig på innsiden.Jeg deler min egen historie om høytfungerende angst, og hvorfor jeg tror
#56 Når du ikke tåler stress lenger – og hva som faktisk hjelper
Har du kjent på at selv små ting plutselig blir for mye? At du kjenner på slitenhet, uro eller andre symptomer – selv om du bare prøver å gjøre det du alltid har gjort? Du er ikke alene. I denne episoden snakker jeg om hvordan det kan kjennes ut når stresstoleransen er på bunn, hvorfor det skjer – og hva som faktisk hjelper.Jeg deler egne erfaringer fra da jeg var syk av stress, og forklarer hvord
#55 Juster kveldsrutinen, og kjenn forskjellen på søvn og stressnivå
I denne episoden snakker jeg om noe som ofte blir oversett – nemlig hvordan vi bruker kvelden vår. For det er ikke bare når du legger deg som avgjør søvnen, men hvordan du lander i timene før.Du får høre:– Vanlige kveldsfeller som kan forstyrre søvn og øke stress– Hvorfor kveldsrutinen betyr ekstra mye i krevende perioder– Hva jeg selv gjør hver kveld for å finne ro– Tips til h
#54 Hvordan bli litt bedre på å ha det dårlig - personlig oppdatering
I denne episoden deler jeg åpent om hvordan livet har vært i det siste. Jeg har avrundet en veldig fin bokprosess. Men samtidig har jeg også hatt noen helseutfordringer, med et tilbakefall i sykdommen min. Livet har altså vært slik det gjerne er, en miks av gode og litt mer krevende ting 🌸Jeg har igjen fått en påminnelse om hvor frustrerende det kan være når kroppen ikke spiller på lag. Likevel ha
#53 Gule briller, trening etter utbrenthet og binyretretthet - med Biohacking Girls!
I denne episoden av Overskuddsliv har jeg besøk av Alette Sofie Aubert og Monica Øien Dyvi, også kjent som duoen bak Biohacking Girls. De har sin egen podcast, bok og fellesskap der de deler kunnskap om hvordan vi kan ta vare på kroppen og finne balanse i en hektisk hverdag.Vi snakker blant annet om:• Hvordan lys påvirker helsen vår – både sollys og blått lys fra skjerm• Trening og bevegelse etter
# 52 Sex og egen nytelse som stressmestring
I denne episoden snakker jeg om noe som for mange fortsatt er litt tabubelagt: nemlig sex - og hvordan dette faktisk kan hjelpe oss å mestre stress.Sex og seksuell nytelse, enten med en partner eller alene, kan faktisk være en veldig effektiv måte å roe ned nervesystemet på, få bedre søvn - og gi mer overskudd. I episoden får du blant annet høre:💜 Hvorfor både sex og onani kan fungere som str
#51 Mat, mikrober og mentalt overskudd – med Berit Nordstrand
Velkommen til en ny episode av Overskuddsliv!I dag har jeg med meg min aller første gjest i studio – nemlig legen, forfatteren og formidleren Berit Nordstrand. Sammen snakker vi om kosthold, tarmflora og hvordan maten vi spiser påvirker både kropp og sinn.Berit er kjent for å gjøre kompleks forskning lett å forstå, og i denne episoden deler hun raust av sin kunnskap om hvordan tarmen vår
#50 Egoets spill: Hvordan det styrer oss - og hvordan bryte fri
Egoet vårt kan skape mer trøbbel for oss enn vi aner – det driver oss til sammenligning, bekreftelsesjag, kontrollbehov og unødvendige konflikter. Det får oss til å tro at vi må prestere for å være verdifulle, og det kan gjøre oss både usikre og utmattede.I denne episoden dykker vi ned i egoets spill – hvordan det styrer oss, ofte uten at vi merker det, og hvordan vi kan frigjøre oss fra
#49 Hvordan dempe grubling og tankespinn
Grubling og overtenking kan være en stor energityv og en kilde til stress. I denne episoden snakker jeg om hvorfor vi grubler, hvorfor det kan være så vanskelig å la være, og – viktigst av alt – hvordan du kan jobbe med å redusere denne vanen.Jeg gir deg en konkret oppskrift med fem effektive steg for å bryte ut av grublemodus, slik at du kan få mer indre ro og overskudd.P.S: Følg meg gjerne på In
#48 Rask endring med hypnose
Hva er egentlig hypnose, og hvordan kan det hjelpe oss?I denne episoden dykker vi inn i et fascinerende tema – et kraftfullt verktøy som kan bidra til alt fra smertelindring og stressmestring til vaneendring og dypere selvforståelse 🌸Jeg deler mine erfaringer fra både psykologistudiet og terapirommet, forklarer hva hypnose faktisk er (og ikke er!), og ser nærmere på hva forskningen sier om effekte
#46 🔒 Kan vi tenke oss friske? Del 2 - Nevroplastiske verktøy
I denne episoden lærer du flere verktøy fra nevroplastisk behandling, slik at du kan begynne å bruke dette selv, til å bedre egne plager.I episoden nevner jeg somatic tracking. I appen finner du flere øvelser som er basert på denne teknikken:Meditasjon for uro eller ubehagelige følelserHåndtere symptomer som skremmer degØvelse for smerteØvelse for utmattelseØvelse for angstJobbe med symp
#45 🔒 Kan vi tenke oss friske? Del 1 - Nevroplastisitet
Nevroplastisk behandling er en ny og spennende måte å tenke om behandling for alle mulige type symptomer. De fleste av oss som har en eller annen plage, vil ved å kjenne til nevroplastiske prinsipper og teknikker, kunne få det bedre. Noen ganger kan en slik måte å jobbe på også fjerne symptomer helt.I denne episoden får du høre hva som ligger i den nevroplastiske teorien og hvorfor det er så
#15 🔒 Bedragersyndromet (og hvordan du håndterer dette)
I denne episoden går jeg inn på et fenomen som kan drive en hel del stress - særlig i jobbsammenheng.Bedragersyndromet er et psykologisk mønster hvor vi tviler på egne talenter og evner - og samtidig kjenner på en frykt for at andre skal oppdage dette. Man kan rett og slett kjenne seg som en «svindler» - en følelse av at man lurer andre.I episoden har jeg hovedfokus på hva du kan gjøre selv, derso
#44 🔒 Dyp, våken hvile – mer enn bare å slappe av
Denne episoden handler om en helt spesiell type hvile: en våken, men dypt avslappet tilstand som kan gi deg både ro og helsegevinster langt utover det vanlig avslapping gjør.Du får høre hva dyp hvile er, hvorfor den er så viktig – og hvordan du kan finne veien dit.😌 I appen finner du flere øvelser jeg anbefaler for å hjelpe deg inn i denne tilstanden – fra guidet hypnose til Yoga Nidra og kroppssk
#42 🔒 Mindre stress og bedre relasjoner ved å akseptere andre
Å akseptere menneskene rundt oss – slik de faktisk er – er noe av det viktigste for gode og nære relasjoner. Likevel kan vi lett havne i motsatt spor: vi prøver å fikse, kontrollere eller endre. Det kan bli en kilde til mye frustrasjon, skuffelse og stress.🎧 I denne episoden snakker jeg om hva det egentlig betyr å akseptere andre, hvordan manglende aksept kan påvirke relasjoner – og hvordan du kan
#39 🔒 Aksept - hvordan slutte fred med det som er
Mye av det som tapper oss for energi handler ikke bare om det som skjer – men om motstanden vi har mot det.I denne episoden snakker jeg om aksept, og hvorfor jeg mener det er en av de viktigste nøklene til et godt og mer overskuddsgivende liv.Du får høre hva aksept egentlig er (og hva det ikke er), hvordan den kan hjelpe oss i møte med det som er krevende – og min egen metode som kan hjeple deg å
# 38 🔒 Hva er utbrenthet, hvordan vite om du er utbrent og hvor lang tid det tar å bli frisk.
I episoden får du grundig informasjon om hva utbrenthet er og hvordan du kan vite om du selv er utbrent.Du vil bli klokere på hvordan kjenne igjen faresignalene og hvorfor det er så vanskelig å bremse i tide, slik at det kan være lettere å kjenne igjen for deg.Jeg vil også gi inn på hvor lang tid det tar å komme seg igjen etter en alvorlig utbrenthet.Dersom du ønsker å få tilsendt gratis minikurs
#34 🔒 Om angst, hvorfor får vi angst + min personlige erfaring
Angst – hvorfor får vi det, og hva kan vi gjøre med det? (Del 1 av 3)Angst er noe mange kjenner på – men få snakker åpent om. I denne første episoden av en poddserie i tre deler, går jeg inn på hva angst egentlig er, hvorfor vi rammes, og deler av min egen erfaring med angst.I de to neste episodene tar jeg deg med på et grundig dykk i alt det viktigste jeg har lært og erfart at faktisk hjelper i m
#31 🔒 Grenser og grensesetting. Når noen ikke er bra for deg - hva kan du gjøre?
Når noen ikke er bra for deg – hva gjør du da?Grenser handler ikke om å være hard – de handler om å ta vare på deg selv.I denne episoden snakker jeg om hvorfor sunne grenser er helt avgjørende for hvordan du har det – og hvorfor det likevel kan være så vanskelig å sette dem.Du får høre hva som gjør grensesetting utfordrende, og hva du konkret kan gjøre for å utvikle tryggere og tydeligere grenser
#30 🔒 Ta et oppgjør med egen perfeksjonisme
Dette er en av de mest populære episodene jeg har laget – og det er kanskje ikke så rart. For veldig mange av oss kjenner oss igjen i dette:Å stille skyhøye krav til oss selv.Å aldri bli helt fornøyd.Å holde tilbake eller presse oss hardt av frykt for å feile, eller fordi vi er redd for å ikke føle oss "bra nok".Perfeksjonisme kan se ut som en drivkraft – men i virkeligheten kan det gjøre oss stre
#28 🔒 Mine 3 beste tips for god søvn
Vil du sove bedre? Her er 3 viktige grep du kan ta 😴Søvn er ikke bare viktig – den er helt avgjørende for hvordan vi har det, både fysisk og mentalt. Når vi sover godt, henter både kroppen og hjernen seg inn igjen.I denne episoden deler jeg de tre viktigste grepene du kan ta for å forbedre både søvnmengde og søvnkvalitet – uansett om du sliter litt eller mye.Episoden er flyttet til Overskuddsliv-a
#26 🔒 Mer overskudd ved å slippe kontrollen på følelser og symptomer
Når vi prøver å kontrollere det som skjer inni ossI denne episoden fortsetter jeg på temaet kontroll – men nå vender vi blikket innover.Mange bruker mye energi på å prøve å kontrollere følelser og kroppslige symptomer. Det er forståelig – men ofte gjør det vondt verre. Når vi kjemper mot det vi føler, kan følelsene bli sterkere, og symptomene mer plagsomme.🩷 Jeg snakker om hvorfor det skjer – og h
#22 🔒 Foreldreutbrenthet. Hva er dette og hva kan vi gjøre med det?
Foreldreutbrenthet er ikke en diagnose, men en tilstand mange kjenner seg igjen i – selv om få snakker høyt om det.I denne episoden ser jeg nærmere på hva forskningen sier om foreldreutbrenthet, og hvordan den ofte viser seg:Du våkner og føler deg allerede utslitt, bare av å tenke på dagen med barnaDu kjenner deg emosjonelt fjern eller på autopilotDu opplever lite glede i foreldrerollen – selv om
#20 🔒 Min oppskrift på å snu en kjip situasjon
Når ting ikke går som planlagt – hvordan snur du det?I denne episoden deler jeg noe personlig: en ferie som gikk helt annerledes enn jeg hadde sett for meg. Jeg forteller hvordan jeg jobber med motgang i praksis – og hva som kan gjøre de vanskelige dagene litt lettere å stå i.Du får høre fem spørsmål jeg pleier å stille meg selv, og en liten “oppskrift” jeg bruker når livet butter imot – steg for
#18 🔒 Å være deg selv. Hva det har å si for selvfølelse, identitet og overskudd + 6 tips til deg som vil vise mer av den du er
Mange av oss tilpasser oss – mer enn vi egentlig vil. Vi viser en versjon av oss selv utad som ikke alltid stemmer med det vi egentlig føler, tenker eller tror på.Kanskje handler det om hva vi lærte i oppveksten. Kanskje har vi erfart avvisning, skam eller at det å vise seg frem som den man er, ble møtt med kritikk. Noen ganger er det også bare de sterke normene i gruppene vi er en del av – som gj
#14 🔒 Hvordan tankene dine kan forsterke symptomer og hva du kan gjøre med det.
Visste du at hjernen din kan forsterke eller til og med skape fysiske symptomer – bare fordi du frykter dem?I denne episoden snakker jeg om hvordan stressymptomer påvirkes av nocebo-effekten og en prosess som kalles sensitisering. Jeg gir deg eksempler fra forskning, og forklarer hvorfor symptomer du frykter, ofte kjennes sterkere over tid – selv om ingenting er “galt” i kroppen.Du får også høre h
#10 🔒 De 6 stadiene tilbake fra utbrenthet
Mange som har blitt rammet av stressrelaterte helseplager og utbrenthet går igjennom typiske stadier i tilfriskningen. I denne episoden beskriver jeg 6 stadier som jeg opplever hos mange. Målet med å dele disse 6 stadiene er å gi deg som jobber deg tilbake fra stressrelatert sykdom en ide om hvordan prosessen vanligvis ser ut.Men - det er viktig å huske på at vi alle er forskjellige, og at også ti
#06 🔒 Pusten kan gjøre deg mer motstandsdyktig mot stress
Pust kan roe deg i øyeblikket, men det er også en veldig god ide å bruke pusteøvelser på det jevne for å øke motstandsdyktigheten din mot stress over tid.Gjør du pusteøvelser vil nervesystemet ditt over tid bli mer fleksibelt - og bedre klare å tilpasse seg øyeblikkets behov. Det vi si at du kan mobilisere når det trengs, men at du også henter deg raskt inn igjen - og opplever en roligere grunntil
