NIH-podden
NIH-podden er en podkast for deg som er interessert i trening, idrett og folkehelse. Den formidler forskning fra Norges idrettshøgskole, blant annet om utholdenhetstrening, barne- og ungdomsidrett, kroppsøving og idrettsmedisin. Her får du høre eksperter og siste nytt fra fagfeltet. Programledere er Christina Gjestvang og Gjermund Erikstein-Midtbø. Kontakt kan tas via podcast@nih.no eller nihpodden på Instagram.
Episoder
Lavkarbo, trening og TikTok: Hvem skal vi egentlig stole på?
Hva skjer egentlig i kroppen når du kombinerer lavkarbo og trening? Og hvorfor får kostholdsråd som ikke nødvendigvis støttes av forskning, så stor plass på TikTok og Instagram?
Vi snakker om NIH-forskning på lavkarbo, keto og trening. Ga lavkarbo bedre helse eller prestasjon i forskjellige aldersgrupper og kjønn?
Og hva skjer i kroppen når du trener med lite karbohydrater, og når kan det være en
Hjertehelse og trening: Derfor er det ikke farlig å trene hardt
Vi fikk et spørsmål fra en lytter: Hvor farlig er det egentlig å trene hardt?
Spørsmålet ble ekstra aktuelt etter at Olaf Tufte døde plutselig tidligere i sommer. Kan hard trening være farlig for hjertet? Kan man trene for mye? Og bør man være bekymret for hjertestans når man trener mye?
I denne episoden snakker vi med hjertelege og professor Peder Langeland Myhre ved Universitet i Oslo og profess
Fysisk aktivitet som behandling – hva får pasienter i psykisk helsevern ut av det?
«Du burde gå en tur»
Fysisk aktivitet kan gi bedre fysisk og psykisk helse, men hvordan oppleves det egentlig for mennesker med alvorlige psykiske lidelser?
I det NIH-ledede forskningsprosjektet "Mind in Motion" har forskerne undersøkt pasientenes egne erfaringer med fysisk aktivitet som del av behandlingen. 33 pasienter ved Diakonhjemmet sykehus deltok i studien, der de blant annet fortalte om h
Mer kroppsøving eller bedre kroppsøving? Slik kan skolen bidra til bedre folkehelse
Kan mer kroppsøving i skolen bidra til å løse folkehelseutfordringene våre?
Barn og unge beveger seg mindre, samtidig som skolen er en av de viktigste arenaene vi har for å legge grunnlaget for et fysisk aktivt liv. Kunnskapsminister Kari Nessa Nordtun har derfor tatt til orde for mer kroppsøving og fysisk aktivitet i skolen.
Men er flere minutter nok?
I denne episoden diskuterer vi hvordan krop
Disse fem tiltakene skal gjøre nordmenn mer fysisk aktive
Norge trenger å få flere i bevegelse. Men hvordan får vi det faktisk til?
I denne episoden ser vi på fem konkrete tiltak som skal bidra til å gjøre nordmenn mer fysisk aktive. Forslagene ble utviklet gjennom en tankesmie i regi av Aktivitetsalliansen, der 14 unge ledere fra blant annet DNT, Skiforeningen, Syklistforeningen og NIH jobbet sammen hos oss på NIH for å finne gjennomførbare løsninger på
Gjenhør: Periodisering av utholdenhetstrening
Anders Aukland gir deg sine beste tips til hvordan du kan periodisere utholdenhetstreninga di!
For sommerferien kan være en perfekt anledning til å logge inn bolker med hard trening eller større mengde.
NIH-forsker Magne Lund-Hansen mener en langhelg egentlig er alt du trenger.
Vi har fått lytterspørsmål som Magne og Anders svarer på, så her blir det mange konkrete råd og tips. Og selvsagt får du
Gjenhør: Ernæring før, under og etter løp
Vi gir deg gjenhør med populære episoder i sommer!
I denne får du konkrete tips til ernæring i forbindelse med løpskonkurranser av vår kliniske ernæringsfysiolog Kristin Lundanes Jonvik.
Hva bør du spise dagen før og på morgenen før løpet? Vi snakker også om hva og hvor mye næring du trenger i løpet av konkurransen. Er gels for alle eller finnes det alternativ?
Hvor viktig er næringa i etterkant
Derfor takler noen spillere press bedre enn andre – VM-spesial med Geir Jordet
Mens mange fotballpodkaster diskuterer taktikk, laguttak og resultater, går vi inn i hodet på spillerne. Hvordan preger det enorme presset prestasjonen til Martin Ødegaard og våre beste menn når hele nasjonen følger med?
Hva skjer i hodet til spillerne når de kan avgjøre en VM-kamp i en straffesparkkonkurranse?
I episoden får du høre NIH-professor og kanskje verdens største ekspert på straffespark
Styrketrening, TikTok og unge gutter – hva bør foreldre vite?
Forstår du som forelder hva som faktisk møter treningsinteresserte ungdom på TikTok? Og hva er god styrketrening for ungdom? Kasper Kvello "Styrketreneren" på TikTok mener det er brutalt det som møter ungdom på SoMe og at det er umulig for foreldre å forstå, i denne episoden av NIH-podden.
Sammen med NIH-professor Gøran Paulsen gir han deg innsikt og kunnskap om ungdom og styrketrening. De er bla
Kan fem minutter ekstra aktivitet om dagen redusere risikoen for tidlig død?
I vinter fikk en NIH-ledet studie publisert i anerkjente The Lancet stor internasjonal oppmerksomhet – og skapte mange overskrifter i norske medier.
Hva viste forskningen og hvordan har de klart å komme fram til at så lite ekstra fysisk aktivitet kan være så viktig?
Er det virkelig så enkelt?
I denne episoden av NIH-podden går vi i dybden på studien sammen med professor Ulf Ekelund fra NIH og fors
Hvordan snakke med gutta om følelser i idretten?
Hvordan får du gutter til å snakke om følelser i en garderobe der det tradisjonelt har vært lite rom for det?
I denne episoden av NIH-podden ser vi nærmere på et nytt undervisningsopplegg i ishockey, utviklet for å gjøre det lettere å snakke om følelser, relasjoner og det som skjer utenfor banen.
Våre forskere har fulgt prosjektet tett og undersøkt hva som faktisk skjer når slike temaer tas inn i
Dobbel terskel: Funker det for en supermosjonist?
Hva er egentlig dobbel terskel-trening, og fungerer det for andre enn topputøvere?
I høst var programleder Gjermund med på et masterprosjekt på NIH der han for første gang skulle teste dobbel terskel-trening, en av de store trendene innenfor utholdenhetstrening.
Midt i småbarnsbobla gjennomførte han to terskeløkter om dagen - annenhver dag i en ti dagers periode.
I den andre perioden var det en l
Slåssing, lidenskap og makt: Hva skjer med supporterkulturen i norsk fotball?
Er norsk fotball i ferd med å få de samme utfordringene som svensk supporterkultur?
I denne episoden av NIH-podden dykker vi ned i utviklingen av supporterkultur i Norge – med økt engasjement, sterkere stemmer, det sterke samholdet, men også flere episoder med vold og bråk på tribunene. Hva er det som skjer, og hvor går utviklingen videre?
Sammen med idrettssosiolog og NIH-rektor Aage Radmann og t
Hvor er langrennssporten på vei? Panelsamtale med Golberg, Skjeldal, Ellefsen og Finstad Berg
Mister langrenn sjela si ved at profiler som Klæbo og Johaug blir en egen merkevare og er store på Instagram? Hva er det som gjør at skisporten ikke vil overleve som nasjonalsport?
Bernhard Ellefsen ga ut boka Afterski - om å elske langrennssporten ved skihistoriens slutt i fjor. Der retter han kraftige skyts blant annet mot de største profilene og hvordan de bygger opp sin egen merkevare i sosia
Hva gjør Klæbo unik? Jann Post spør NIH-forskere
Under OL spurde NRKs langrennskommentator Jann Post, kollega Fredrik Aukland. "Du som har gått på idrettshøgskolen, hvordan kan én løper være best både i sprint og femmil?"
Vi tok han med på ordet og inviterte han til NIH for å møte forskerne våre, Gøran Paulsen og Thomas Losnegard.
Vi har blitt så vant til at Johannes Høsflot Klæbo vinner at vi nesten har glemt hvor ekstremt det faktisk er. I epi
Ridderuka: Noregs mest undervurderte leiarutdanning – og det faglege bak Team Pølsa
Kva skjer når 150 førsteårsstudentar får ansvar for eit menneske med syns- eller bevegelsehemming dei aldri har møtt før – og skal lose dei trygt gjennom slalåmløyper, langrennsløyper og ei heile veke på fjellet?
I denne episoden snakkar me om Ridderuka på Beitostølen – verdas største årlege vintersportsveke for menneske med funksjonsnedsetjing.
Me snakkar også om NRK-serien Team Pølsa, som har pr
Å prestere når det gjelder – mental trening fra OL til hverdagen
Under OL i Milano Cortina ser vi utøvere som klarer å prestere med et enormt press etter å ha trent i fire år.
Hvordan klarer noen å prestere på sitt beste, når det gjelder som mest, og hva kan vi lære av dem?
Du møter Anders Meland, prestasjonsforsker på NIH og mental trener med lang erfaring fra Olympiatoppen, toppidretten og forskning på prestasjon under press. I dag jobber han også med mental
Trenerens mentalitet: Hvordan påvirker den læring, trivsel og utvikling i norsk idrett?
Hva slags mentalitet har norske trenere – og hvorfor kan den ta livet av motivasjonen til ungdom i idretten?
Gjester: Eline Kulstad-Tornéus, landslagstrenar Norges fotballforbund og Dag André Nilsen, førsteamanuensis ved INN og tidligere NIH-stipendiat.
Ny forskning fra NIH viser at én av fem norske trenere har en statisk mentalitet – altså et tankesett der man i stor grad mener at talent er medfø
Idrettsernæring i praksis: Hva gir størst gevinst på toppnivå og som mosjonist?
Hvilken rolle spiller idrettsernæring i det å prestere både på toppnivå og som mosjonist?
I denne episoden av NIH-podden møter du Kristian Grue, triatlet og vinner av Norseman 2025, og Kristin Jonvik, klinisk ernæringsfysiolog og forsker ved NIH.
Vi snakker om:
Hvordan ernæring påvirker prestasjon, restitusjon og helse
Hva forskningen faktisk sier om energiinntak, karbohydrater, protein og tim
Får kvinner og menn lik effekt av styrketrening?
Får kvinner og menn egentlig lik effekt av styrketrening – eller bør treningen tilpasses kjønn?
I denne episoden av NIH-podden går vi grundig gjennom hva forskningen faktisk sier om styrketrening, kjønn og muskelutvikling. Sammen med professor Gøran Paulsen, en av Norges fremste eksperter på styrketrening, diskuterer vi både fysiologiske forskjeller, treningsrespons og hva som betyr mest i praksis
100 dager i arktisk terreng: Hva skjer med kroppen i ekstrem kulde?
Hva skjer egentlig med kroppen når den utsettes for ekstrem kulde, lite søvn og høy belastning – dag etter dag, i over tre måneder?
I denne episoden av NIH-podden får du bli med inn i et helt unikt forskningsprosjekt:
13 norske soldater gjennomførte en militærøvelse der de levde ute i arktisk klima i 100 sammenhengende dager – uten etterforsyninger.
Professor Trine Stensrud (NIH) og forsker Jørgen
Artrose og trening: Hva sier forskningen – og hva fungerer egentlig?
Artrose rammer over 300 000 nordmenn – og er en av våre aller vanligste årsaker til smerter og redusert funksjon. Men hvor mye hjelper egentlig trening når leddene verker?
I denne episoden får du vite hva forskningen faktisk sier om trening ved artrose, hvilke øvelser som gir best effekt, og hvorfor fysisk aktivitet kan være avgjørende for å redusere smerte og bedre funksjon.
Vi snakker om myter,
Hvorfor er det fortsatt så få kvinnelige topptrenere? – Julia Mehre Ystgaard om veien fra NIH til OL
Bare sju prosent av topptrenerne i norsk idrett er kvinner.
Hva skyldes det, hvilke utfordringer møter kvinnelige topptrenere – og hva må til for å få flere kvinner inn i trenerrollen?
Du møter Julia Mehre Ystgaard, som gikk rett fra master på NIH til å bli hovedtrener for Canadas langrennslandslag som hun jakter OL-medaljer til vinteren med.
Hun er gjest sammen med Marte Bentzen, som har forska p
Derfor er styrketrening viktig hele livet – spesielt for eldre
💪 Visste du at du kan øke styrken med opptil 30 % på bare tre måneder? Muskelstyrken vår synker raskere enn mange tror – særlig etter fylte 70 år. Men heldigvis viser forskningen at det aldri er for sent å begynne! 💪
I denne episoden av NIH-podden forklarer professor Truls Raastad hvorfor styrketrening blir stadig viktigere jo eldre vi blir – og hvordan du kan trene trygt for å bevare helse, funks
Strong Mama del 2: Hvordan påvirker styrketrening mor og barn?
Kan du løfte tungt som gravid – og er det trygt for både mor og barn?
Christina Strøm Fjære er tidligere fitness-utøver, verdensmester i Bikini Fitness og var en av deltakerne i Strong Mama-studien. Hun forteller hvordan det var å være med og at hun har fått grove meldinger når hun har vist fram tung styrketrening som gravid på sosiale medier.
Nå er hun glad for at andre gravide kan vise til fors
Strong Mama: Høyintensiv trening under graviditet
Vi har visst lite om høyintensiv trening under graviditet - men nå vet vi endeleg mer!
I denne episoden av NIH-podden får du høre om fersk forskning fra Strong Mama-prosjektet – der 60 topputøvere og svært aktive kvinner ble testet under graviditet for å finne ut hvordan fosteret påvirkes av høyintensiv trening.
Gjester i studio er doktorgradsstipendiat Emilie Mass Dalhaug og Lene Haakstad, profes
Kvinnehelse og trening – myter, fakta og forskning
Trenger kvinner å trene annerledes enn menn – eller er likhetene større enn forskjellene? I denne episoden av NIH-podden møter du professorene Kari Bø og Jorunn Sundgot-Borgen, to av Norges fremste forskere på kvinnehelse og trening.
Sammen med programleder Christina Gjestvang snakker de om myter og fakta knyttet til menstruasjon, graviditet, bekkenbunn og styrketrening – og deler ny forskning som
Hvordan kan riktig ernæring – og nok protein – bremse aldringa?
Hva bør eldre spise for å holde seg sterke, friske og aktive lengst mulig?
Underernæring er en utfordring for mange eldre, og proteininntaket spiller en nøkkelrolle. I denne episoden av NIH-podden får du høre om nye forskningsfunn fra Eat4Age-prosjektet, der eldre fikk teste tre nyutvikla proteinprodukt.
Du møter deltaker Tor Hansen som har endret kostholdet sitt etter å ha vært på med forskninga,
Idrettsungdomsskoler: Hvem er elevene – og tåler de presset?
Over 4000 ungdommer har valgt å gå på en av 23 idrettsungdomsskoler denne høsten.
Men hvem er disse elevene – og hvordan påvirkes motivasjon, trivsel og helse når idrett blir en del av skoledagen fra 13-årsalderen? I denne episoden deler forskerne Marie Loka Øydna og Christian Thue Bjørndal innsikt fra et femårig forskingsprosjekt ved NIH. Og ville forskerne selv valgt idrettsungdomsskole om de se
Hvorfor er pulsklokker ubrukelige til å måle puls under trening?
Alle moderne pulsklokker kan måle hjertefrekvensen din, gjennom håndleddet, uten at du trenger å ha på deg pulsbelte.
Hvorfor mener forskerne våre at dataene du får er ubrukelige under trening? Hvorfor bør du bruke pulsbelte i stedet og for hvem og i hvilke situasjoner er det spesielt lurt å bruke det?
Gjester i denne episoden er professor Thomas Losnegard ved Institutt for fysisk prestasjonsevne
HRV og "Body battery": Bør vi bry oss om pulsklokka? (SOMMERREPRISE)
Bruker du treningsklokka di aktivt? Blir du påvirka av tilbakemeldingene du får om formen din, hvordan du har sovet eller hvor godt restituert du er?
Men hvor nøyaktige er disse målingene? Og hva kan vi bruke HRV og "body battery" til?
Vi får svar fra to eksperter som kan mye om hjertefrekvensvariabilitet (HRV). Thomas Losnegard, professor og ansvarlig for utholdenhet på Olympiatoppen og Fredrik
Gjør styrketrening deg mer utholdende? (SOMMMERREPRISE)
Er du mosjonisten som allerede trener flittig, men gjerne vil prestere litt bedre?
NIH-forsker Olav Vikmoen forteller i episoden om hvordan styrketrening økte sykkelprestasjonen hos utøverne som var med i forskningsprosjektet med sju prosent.
Denne økte prestasjonen nettopp skyldtes forbedret arbeidsøkonomi og utnyttelsesgrad.
I sommer får du gjenhør med populære episoder av NIH-podden.
Vi er ti
Effektiv løpetrening med Melina Magulas (SOMMERREPRISE)
Hva slags type løpeøkter bør du prioritere for å bli en bedre løper? Hva slags intervalløkter bør du prioritere og hva gjør egentlig rolig trening for prestasjonen?
Melina Meyer Magulas er idrettsfysiolog, stipendiat på NIH og ikke minst veldig løpeglad!
I sommer gir vi deg som vanlig gjenhør med populære episoder av NIH-podden. Vi er tilbake med nye episoder om ny og aktuell forskning i august.
Kroppsspråk i fotball med Geir Jordet og Ingrid Lian: Hva kommuniserer toppspillerne egentlig?
Hva sier kroppsspråket ditt om deg som fotballspiller – og hvordan påvirker det laget ditt?
I denne episoden møter du Geir Jordet og Ingrid Lian fra Norges idrettshøgskole, som forsker på kroppsspråk i elitefotball og har analysert tusenvis av kroppslige uttrykk fra VM i Qatar.
Professor Geir Jordet er i tillegg en av verdens ledende eksperter på straffesparkkonkurranser, og blir brukt av klubber
«Du må kjenne at du høyrer til» – Paraidrett, inkludering og Team Pølsa-effekten med Vilde Nilsen og forskar Linn Engdahl-Høgåsen
Parautøvar Vilde Nilsen var redd draumen om å bli som Marit Bjørgen var knust da ho fekk ein sjeldan bindevevsjukdom som åtteåring.
I NIH-podden deler ho si sterke historie – frå stor langrennsglede som barn, via sjukdom og motgang, til å ta VM-gull saman med funksjonsfriske i Granåsen i vinter.
Du får også høyre frå stipendiat Linn Engdahl-Høgåsen, som tar NIHs fyrste doktorgrad om paraidrett.
Kv
EKSTRA: Vil du utvikle deg som trenar?
Er du trenar og vil bli betre på ferdigheitslæring og bruk av prestasjonsdata i idretten?
Da er denne episoden og også CRiC-konferansen på NIH i juni spesielt relevant for deg!
Handballtrenar og forskar på mellom anna trenarutvikling og talentutvikling, Christian Thue Bjørndal, gir deg ein forsmak og teaser på kva som ventar på den kanskje beste trenarvitskaplege konferansen som finst.
16 og 17.
Hvordan ser framtidas kroppsøving ut?
Hvordan ser egentlig gymtimene ut på norske skoler rundt om i landet i dag? Og hva kan og bør skjer med kroppsøvingsfaget i åra som kommer?
Hvordan blir faget om man bruker opp mot 20 timer på et tema eller en modell som for eksempel meningsfull idrett? Eller en pedagogisk tilnærming der elevene får ulike roller som trener, kaptein eller journalist.
Modellbasert praksis kan være med å endre faget,
Unik forsking på trening etter kreftbehandling: Oppsiktsvekkande funn
Forskarane fekk nærmast sjokk da dei analyserte resultata etter at 140 brystkreftoverlevarar hadde vore gjennom fem månadar med trening.
Nå meiner fleire at forskingsfunna bør revolusjonere behandlingsforløpet til kreftpasientar.
I denne episoden får du om NIH-studien "The Cause" som du kanskje har hørt og lest om på TV 2 nylig.
Kort oppsummert: 140 brystkreftoverlevarar var med i forskningspros
Hamstringsskader i fotball med Jenny Røsholm Olsen og Roar Amundsen
Visste du at kvinnelige fotballspillere får andre typer skader enn menn?
Jenny Røsholm Olsen debuterte på A-laget til Lyn som 15-åring og ble sett på som et supertalent. Men et langt skademareritt, med blant annet hamstringsskade stoppa utviklinga. Hvordan har hun klart å trene seg tilbake til igjen å bli en sentral spiller i Toppserien?
Hele en av fem toppseriespillere er ute med skade hver uke
Løpeskader: Opptrening og forebygging med Sigrid Våg og Skadefri
Sliter du med vondt kne, trøblete akilles eller en strekk?
Eller er du så ivrig på løpinga nå på våren at du er redd for bli skada? Da bør du høre episoden vår om løpeskader.
For hvilke feil er det mosjonister og utøvere flest gjør, og hva slags løpeskader får de?
I studio forteller toppløper Sigrid Jervell Våg (14 NM-gull) om hvordan hun tilpasser treninga si for å unngå skader og hvordan hun ha
REDs blant unge utøvere: Hva bør du som trener og forelder vite?
REDs - relativ energimangel i idretten, er utbredt blant mange unge idrettsutøvere.
Har du lest historiene på nrk.no i vinter om Iver (18) og Niels (14), som fikk konstatert beinskjørhet og måtte endre kostholdet sitt radikalt?
I NIH-podden møter Hanne Hjelbak, mor til mellomdistanseløperen Iver, som forteller om hvordan de la om kostholdet i familien etter at Iver fikk beskjeden om at han var be
Prestasjonsfremmende midler, doping, ungdom og TikTok
Hva er det som faktisk gir prestasjonsfremmende effekt på trening?
Mange ungdommer bruker preworkout, kreatin og andre kosttilskudd for å få bedre treningseffekt, ofte etter å ha sett profiler på TikTok anbefale det.
Men er det nødvendig og kan det også være skadelig for kroppen?
Og hva er egentlig SARM og anabole steroider?
NIH-professor Truls Raastad gir deg svar sammen med Nicholas Johansen fr
Formtopping og VM-spesial - Tinus Dahl og Magne Lund-Hansen
Korleis har VM-favorittane i Trondheim toppa forma? Og korleis bør du som mosjonist trene før eit viktig skirenn som for eksempel Birken? Kva er dei beste øktene den siste veka og kor mykje bør du redusere treninga med?
Tinus Dahl er trenar på rekruttlandslaget i langrenn, og trenar blant anna VM-håpa Nora Sanness og Andreas Fjorden Ree.
Han er gjest saman med Magne Lund-Hansen som underviser og
Hvordan bygge et godt idrettslag? Med Lage Sofienlund, Konnerud IL og Julius Strömberg
Hva trenger vi mer av i norsk idrett?
Lage Sofienlund er både trener for Kristine Stavås Skistad som jakter VM-gull i Granåsen, og den yngste gruppa i Konnerud IL Ski.
Sofienlund mener for mange barn og ungdom driver med aktivitet fordi voksne har en plan om hvor gode de skal bli eller hva de skal oppnå.
Han vi se mer av aktiviteten der barn bare kommer på trening fordi treninga i seg selv er m
Blir Ski-VM i Trondheim tidenes mest bærekraftige? Med Josephine Traberg og Steinar Hoen
Hva gjør et idrettsarrangement til et bærekraftig idrettsarrangement?
Steinar Hoen har vært stevnedirektør for Bislett Games siden 2016. De gikk fra å være et "oljestevne" sponsa av oljegiganten Exxon, til å bli det mest anerkjente "grønne" idrettsarrangementet. Hoen forteller hele historien og hvilke tiltak som har fungert.
Josephine Traberg forsker blant annet på hvordan store internasjonale id
Forskning på korsbåndskader: Stine Oftedal, Lasse Mausehund og Anouk Urhausen
Det er VM i håndball i Norge om dagen, og er det en skade som forbindes med håndball, så er det jo korsbåndsskader.
En av våre aller beste håndballspillere, Stine Oftedal Dahmke (tidl. Bredal) har et langt håndballiv på parketten uten å få skader. Hva har hun gjort riktig?
Nå er den tidligere landslagskapteinen som avslutta med OL-gull i Paris i fjor, med på et forskingsprosjekt på NIH som ser på
Høgdetrening og forsking på prestasjon i mellomhøgde
Kva er fordelane og ulempene med høgdetrening? Kan mosjonistar også ha effektar av trening og korte opphald i høgda?
Du får også høyre om eit spennande forskingsprosjekt om prestasjon på såkalla "mellomhøgde".
Programleiar Gjermund har vore deltakar på masterprosjektet og løpt i høgdekammeret på NIH på 300 og 1300 meter.
Kva skjer med utnyttingsgraden av oksygenopptaket på dei to forskjellige høgd
Hvilke idrettsanlegg trenger vi i framtida?
Er det riktig å bruke 100 millioner kroner på en fotballhall som bare halvparten av 15-åringene bruker?
Det er ikke alle som finner sin plass i den organiserte idretten. Likevel kan de ha behov for anlegg å være fysisk aktive på. Men blir de sett og prioritert i dagens fordeling (spillemiddelordning)?
NIH-professor Reidar Säfvenbom, som har forska mye på egenorganisert aktivitet, mener det trengs
Unike tall på norske barns aktivitetsnivå og form: Camilla ble testa som 9, 15 og 24-åring
Hva vet vi om hvilke helseeffekter du får som voksen, av å være aktiv og i god fysisk form som barn?
Anders Husøy har forska på UngKan-studien der hundrevis av barn og ungdom fra hele landet får testa sin fysiske form og registerer aktivitetsnivået sitt.
731 barn og ungdom ble testa som 9 og 15 år, blant anna Camilla Sandhaug Johnsen som er den andre gjesten i episoden.
Camilla og 250 andre ble o
Periodisering for utholdenhetstrening med Anders Aukland og Magne Lund-Hansen
Anders Aukland gir deg sine beste tips til hvordan du kan periodisere utholdenhetstreninga di.
For når løpesesongen er over, og en vintersesong snart er i gang, er kanskje dette tida for å planlegge treninga di mot nye mål?
Vi har fått lytterspørsmål som Magne og Anders svarer på, så her blir det mange konkrete råd og tips. Og selvsagt får du høre mye om hvilke erfaring NIH-eren Anders Aukland har
Periodisering og styrketrening: Kan det ta deg til et nytt nivå?
Denne uka er det igjen "Styrkeuka" og NIH-podden markerer det med en spesialepisode om styrketrening.
Hvorfor bør du periodisere styrketreninga di? Hva finnes av forskning?
Lasse Mausehund og Daniel Tønmmerbakke er begge doktorgradsstipendiater på NIH. De underviser og forsker på styrketrening og har årevis med egen erfaring.
Du får svar på spørsmål som:
Hvordan tilpasse periodisering for sin t
Hvordan legge opp trening etter syklus? Med Tiril Eckhoff og Gina Flugstad Øistuen
Vi gir deg det siste fra forskningen på trening og menstruasjonsyklus! Episoden er nyttig både for deg som kvinnelig utøver, mosjonist eller trener, men også for deg som mann om du trener kvinnelige utøvere.
Tidligere skiskytter Tiril Eckhoff forteller om hvordan hun fikk suksess som topputøver ved å tilpasse treninga etter syklusen sin.
Den andre gjesten er Gina Flugstad Øistuen som i 2022 ble f
Hvilke konkrete helseeffekter får vi av å trene?
Hvilke spesifikke sykdommer kan vi forebygge med fysisk aktivitet?
Forskningsdagene har i år tema helse. I den anledning gir vi deg en smørbrødliste du kan ta med deg om du trenger å overbevise noen om at fysisk aktivitet kan bedre helsa.
Vi er innom hjerte- og karsykdommer, diabetes type 2, kreft, høyt blodtrykk og mental helse.
En perfekt episode for deg som jobber med trening, fysisk aktivitet
EKSTRA: Om Vegard Harm i Norseman og Lars Haugvad - frå rullestol til 12.plass
Norseman-forskarane Trine Stensrud og Jonny Hisdal fortel om prestasjonen til Vegard Harm som har trent seg opp frå scratch til å stå på startstreken i Norseman i ein eigen VGTV-serie.
Du får også høyre den sterke historia til supermosjonist Lars Haugvad som stilte for Aktiv mot kreft i Norseman. Sjølv har han utdanning frå NIH og har jobba med mange av våre aller beste utøvarar i Norges skiforbun
Ernæring før, under og etter løp
En løpebølge skyller over oss om dagen! Oslo maraton er utsolgt, og mange løp over hele landet opplever rekorddeltagelse.
Vi har invitert vår ernæringsekspert, Kristin Lundanes Jonvik for å gi deg svarene på hva du bør spise i tida før løpet.
Du får konkrete tips til hva du bør spise dagen før og på morgenen før løpet. Vi snakker også om hva og hvor mye næring du trenger i løpet av konkurransen.
Forsking på Norseman-deltakarar: Er det helseskadeleg å gjennomføre?
Kvart år står rundt 250 personar på startstreken for verdas hardaste triatlon, Norseman. I år stod til og med TV-profil Vegard Harm på start. Er det vanleg at såpass utrente personar (før TV-prosjektet starta) kjem seg til mål?
Kvart år sender også NIH eit eige forskarteam til Eidfjord for å teste deltakarane før start og etter målgang.
Dei har mellom anna forska på korleis det kalde vatnet påver
Bak medaljene i Paris-OL: Kjønnsdebatt, utøverprotester og veien videre for IOC
Det har vært nok av store prestasjoner, både norske og internasjonale, å følge med fra Paris-OL de siste ukene. De har du lest og sett mye om, men hva med alt det politiske som skjer rundt et slikt mega-arrangement som sommer-OL er?
Professor Sigmund Loland og redaktør i idrettspolitikk.no, Andreas Selliaas gir deg innblikk i det du kanskje ikke fikk med deg da det sportslige naturlig nok fikk mes
Hvorfor blir de beste best? (SOMMERREPRISE)
Hvorfor har nettopp Karsten Warholm, Jakob Ingebrigtsen og Sørum/Mol blitt best i verden i sine idretter?
Vi gir dere et tidligere høydepunkt i NIH-poddens historie nå i fellesferien og høytid for sportsinteresserte, med OL i Paris.
Espen Tønnesen, professor ved Høyskolen Kristiania og doktorgrad fra NIH, forteller om hva vi vet fra forskninga om hvorfor de beste blir best.
Hva skiller dem som vir
Frå sirkusbarn til foreldre som ser på barnas trening: Kva har skjedd med barneidretten vår?
Kva har sirkusartisten Karl August, ti år i 1820, med barneidretten i 2024 å gjere?
Og kva har foreldre som spør om barna er tørste og ser på at barnan deira trenar, å gjere med sirkusbarn som Karl August på 1800-talet?
Idrettshistorikarane Gudmund Skjeldal og Matti Goksøyr tar deg med på ei reise i barneidrettens historie frå tidleg 1800-tal til i dag.
Frå sirkusbarn til dei fyrste leikande barn
Nesepusting: Gir det effekt på trening?
Det siste året har forskere på NIH forska på en av de store treningstrendene om dagen, nemlig nesepusting.
Mange har begynt å både teipe munnen på trening og når de sover.
Kan det faktisk forbedre prestasjonen?
Det ville professor Jostein Hallén finne ut, og satte masterstudent Emily Morud på saken.
Ett år seinere er resultatene klare og Emily kommer til NIH-podden for å fortelle hva de kom fram t
Leveling the Playing Field: Practical Advice for Inclusive Coaching and Teaching in Sports
FIRST EPISODE IN ENGLISH
Join researchers lisahunter and Fiona Dowling as they unpack the norms in sports and physical education that can exclude certain groups.
They offer practical advice for teachers and coaches on fostering inclusivity and ensuring everyone feels valued.
Dive into the discussion on the influence of gender and sexuality, the importance of inclusive language, and the steps we ca
OL i krigstid: Hvordan vil krigen i Gaza og Ukraina påvirke Paris-OL?
Hvorfor får enkelte russiske utøvere stille som nøytrale utøvere i OL i Paris? Og hvorfor får Israel stille med egen tropp og eget flagg?
Andreas Selliaas, redaktør idrettspolitikk.no og Sigmund Loland, professor NIH gir deg svar og innsikten du trenger før verdens største idrettsarrangement.
26.juli åpner OL i Paris med brask og bram på elva Seinen. Men bakteppet er spesielt år og sikkerhetsoppl
Overgangsalder og trening
Trening kan lindre flere av symptoma i overgangsalderen, mener ekspertene våre.
Flere studier viser at kvinner som trener har færre hetetokter og følte seg generelt bedre i overgangsalderen.
Mette Pettersen Moe og Kari Bø gir deg sine beste tips for trening i overgangsalderen og avkrefter flere myter.
De diskuterer hvordan hormonelle endringer markerer overgangsalderen, som kan føre til forskjel
Ny NIH-forskning: Løper alle fortere med "supersko"?
Det har vært en stor løpeskorevolusjon de siste årene. Verdensrekorder har rett og slett blitt sletta over en lav sko, og mang en mosjonist har svidd av et par tusenlapper på karbonsko. Som kanskje ikke varer i er mer enn et par maratonløp?
Hva er det med disse skoene "superskoene"?
På NIH har det blitt forska på om også helt vanlige løpere fortere eller sparer mer energi med disse skoene. Interna
Barne- og ungdomsidretten er for organisert, mener NIH-forskere
Er barns fritid gjennomorganisert? Og har idretten en stor del av skylda?
NIH-forskerne Christian Thue Bjørndal og Lars Erik Espedalen synest det er overraskende at få har tatt til ordet for å redusere mengden og omfanget av organisert aktivitet.
Barn starter tidligere og tidligere med idrett, og mange har en hverdag der det er ikke er rom for egen lek og aktivitet.
Hva gjør det med barna?
Chris
Fersk rapport: Hva er status for barneidretten i Norge?
75 prosent av norske 10-12 åringer trener en eller flere ganger i løpet av uka, viser en ny rapport.
Gjennom Ungdata junior har over 100.000 norske 5,6 og 7.klassinger svart på spørsmål om idrett og aktivitet. Det gir oss et unikt innblikk i hvordan det står til med idrettsaktiviteten til norske barn.
Men norsk idrett er ikke bare en suksesshistorie. Målet til idretten er idrettsglede for alle, m
Får vi egentlig melkesyre når vi trener hardt?
Vi knuser myter om melkesyre og gir deg svar på det du lurer på om melkesyre og laktat.
For er det egentlig riktig når kommentatorene sier "stinn av melkesyre", "syre opp etter øra" og "det gjelder å kvitte seg med melkesyra"?
Du får svar på hva melkesyre egentlig er, hvorfor forsking har vist at du blir smartere av å trene hardt og når det kan være lurt å bruke laktatmåler.
Gjester er Gøran Pau
Barn som er mye i naturen i barnehagen får bedre konsentrasjon: Hvordan påvirker friluftsliv den psykiske helsa vår?
Vidar Ulset fulgte over 500 barnehagebarn fra de var tre år til de gikk i andre klasse i barnehagen. Han undersøkte hvor mye de var ute i barnehagen og hvordan det påvirket dem.
Ti år etter møtte forskerne dem igjen som tenåringer, og funnene viste da at de hadde vært mest ute hadde bedre konsentrasjonsevne som tenåringer. Hva skyldes det?
Vi får også høre om forskning på friluftsliv og psykisk he
Trening i puberteten: Gir leik same effekt som intervall?
Har du lest om NIH-forskinga som viste at 12-åringar som trena hardt ikkje blei betre enn dei som leika?
Mange las og blei engasjert av funna til NIH-stipendiat Halvard Grendstad som i haust blei omtalt på forskning.no og Aftenposten.
Kva er det med puberteten som gjer at det er den viktigaste faktoren for utviklinga av kondisjon? Og korleis bør du som trenar, lærar eller forelder tenkje rundt det
Hva er god langrennsteknikk? Med Jostein Vinjerui og Thomas Losnegard
I denne episoden får du tips til hvordan du kan gå mer effektivt på ski, hvordan du kan lære bort bedre og hva du absolutt bør gjøre mer av på ski. Ta gjerne med episoden på øret ut på ski!
Jostein Vinjerui, landslagstrener for Storbritannia og trener i Team Aker Dæhlie reflekterer om hva som er god skiteknikk sammen med langrennsforsker på NIH, Thomas Losnegard.
Langrenn er faktisk en av verdens
Helsekommunikasjon: Fra ord til livsstilsendring
Jobber du med mennesker? Kanskje prøver du i tillegg å hjelpe andre med å endre treningsatferd eller jobber med andre livsstilsendringer?
Eller er interessert i hvordan du kan kommunisere bedre rundt helse. Da er denne episoden med Victoria Telle Hjelset noe for deg.
Hun har forsket på stress, mestring og atferdsendring og er førsteamanuensis ved medisinsk fakultet på Universitet i Oslo.
Hvordan
Trening og sjukdom: Når kan du trene og når bør du vente?
Når kan du begynne å trene etter å ha vore sjuk? Når bør du droppe ei økt om du kjenner at kroppen bryggar på noko?
NIH-studentane i kantina er usikre, men me har henta inn to av fleire som har medisinutdanning på NIH til å gje deg svar.
Kanskje får du som trenar også nokre råd til kva du skal seie til ivrige unge utøvarar som vil starte fort opp igjen med trening etter sjukdom.
Christine Holm
Energimangel blant idrettsutøvere (REDs) - med Jorunn Sundgot Borgen, Anne Marte Pensgaard og Andrea Engesæth
Hva bør du som trener, lagkamerat eller forelder gjøre om du ser en utøver som sliter?
Konsekvensene kan være store hvis idrettsutøvere får i seg mindre energi enn de trenger. Er relativ energimangel noe annet enn spiseforstyrrelser?
Mellom-og langdistanseløper Andrea Modin Engesæth forteller om hvordan det er å gå gjennom en helseattest hvert år, og hvordan hun har kjent på utfordringen ved å få
Nilsi tester O2-opptaket: Er han i sitt livs beste form som 41-åring?
NIH-podden feirer episode nummer 100. Bli med på O2-test med Nils Ingar Aadne!
Vi har fått supermosjonist og komiker Nils Ingar Aadne til å gjennomføre O2-test på utholdenhetslaben på NIH.
Han har ikke testa oksygenopptaket i løping siden han gikk på videregående for godt over 20 år siden. Da testa han 75 ml per kilo. Nå løper han fortere og føler seg i sitt livs beste form. Viser også "kondisjo
HRV og ”body battery”: Bør vi bry oss om pulsklokka?
Bruker du treningsklokka di aktivt? Blir du påvirka av tilbakemeldingene du får om formen din, hvordan du har sovet eller hvor godt restituert du er?
Men hvor nøyaktige er disse målingene? Og hva kan vi bruke HRV og "body battery" til?
Vi får svar fra to eksperter som kan mye om hjertefrekvensvariabilitet (HRV). Thomas Losnegard, professor og ansvarlig for utholdenhet på Olympiatoppen og Fredrik
VR-briller og Nintendo Switch i gymtimen: Hvordan bruke digitale verktøy som kroppsøvingslærer?
Hva med en styrkeøkt med VR-briller? Lære volleyballteknikk gjennom Nintendo Switch? Bruke YouTube for å lære dans?
Det finnes mange muligheter til å bruke digitale verktøy i kroppsøving. Men hvordan bruke det best? Lars Harald Eide er universitetslektor på NIH og har testa mange forskjellige måter både med ungdomsskoleelever, lærere og studenter. Professor Aage Radmann gir deg innsikt i hva som f
Q & A: Vi svarer på spørsmål om styrketrening
Det var stort engasjement da vi spurte om hva dere lyttere lurte på om styrketrening på @NIHpodden på Instagram. Dette er spørsmålene Gøran Paulsen, professor og en av landets fremste eksperter på styrketrening, svarer på i episoden:
Hvor mange serier/reps pr uke bør man trene for å se best resultat på max reps pullups?
Hva er de viktigste styrkeøvelsene å gjøre når begrenset tid men må trene?
Hva
De tause kvinneproblemene ved svangerskap og fødsel
Hvilke problem kan gravide kvinner kjenne på før og etter fødsel? Og hvordan kan man forebygge?
Kari Bø er en av verdens ledende eksperter på feltet. I NIH-podden forteller hun hvorfor muskel- og skjelettplager etter fødsel fremdeles er et tabu i helsesektoren, hvorfor du ikke bør stole på alt du ser i sosiale medier og hvordan du best kan forebygge.
Du møter også Stine, som selv er fysioterapeut,
Kan fysisk aktivitet være en del av behandlinga for psykiske lidelser?
Like etter at Christian fylte 30 år fikk han en alvorlig psykose. Etter flere innleggelser etterlyste han et tilbud der han kunne møte andre med samme erfaring.
Da kom Christian inn i gruppa til Geir Haakstad, idrettspedagog ved Diakonhjemmet sykehus.
Geir har troa på at det å være i aktivitet og oppleve mestringsfølelse sammen i gruppe gjør noe viktig med pasientene.
Han ser at mange som Christi
Når energien mangler
Hva skjer med kroppen om den får mindre energi inn enn det som går ut?
Kristin Lundanes Jonvik kommer for å forklare deg begrepet lav energitilgjengelighet. Det kan få store konsekvenser for kroppen, spesielt om du trener mye eller er ungdom i vekst.
Kristin gir deg tips til hvordan du kan holde energinivået oppe gjennom en vanlig dag eller om du skal delta i mosjonsløp. Og ikke minst hva du ska
